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请问怎么把篮球练好要详细的训练计划我打中锋老给别人嘲笑垃圾下定决心练好篮球了。

2025-04-01 16:48:49

推荐回答（6个）

回答1：

不知道你的练好是指练到什么程度，但是如果想叱咤球场，你就要严格要求自己。
作为中锋，力量和篮下感觉很重要，如果你再有良好的篮球智商（会和队友配合）就更好了。
想要变成内线铁金刚，你需要首先提高自己的身体素质，篮球里技术很重要，但是良好的身体素质是保证技术发挥的必备基础条件，尤其是中锋，因为内线的身体比拼、对抗是最为激烈的（俗称绞肉）。
力量训练，帮助你在对抗中不落下风。
手部力量：你可以采用的简易方法是：俯卧撑+哑铃
俯卧撑方法：每12个一组，休息30秒，每次5组（如果刚开始感觉吃不消就先3组，再逐渐提高组数），之后力量提高后再提高组数，在提高力量时做的组数多比一次性的次数多来得效果要好。
哑铃：上推和下提还有将哑铃平举到胸部左右张开（提高胸肌，对投篮稳定性很重要）15个/组，组数按自己的情况逐渐提高
腰部力量：1、挺腹具体操作：平躺双脚并拢升直，慢慢抬起至与地面呈30度左右，将脚固定在此，坚持1分钟，在腰力增加后再将坚持的时间和次数增加。
2、半身仰卧起坐：类似仰卧起坐，不同的是，每组20次，持续5组，练习量同样随自己情况增加。不同组左右手轮流抱头，另外一之手则放于腹部，这样的优点是能充分锻炼左右的肌肉，保证投篮稳定性和上篮时的空中动作。
提高弹跳，这个可以帮助给你抢篮板和投篮、上篮带来帮助。
在此给你介绍下尼克斯队训练弹跳的方法作为参考。
方法如下：
（1）毛巾跳具体操作：找一条毛巾（可以用其他类似东西代替）放在地上，之后站在毛巾的旁边连续横跳过毛巾，跳跃速度不需要很快，但一定要一落地立即回跳，同时每一跳要竭尽全力，双腿并拢升直（这点很重要，因为篮球需要的是垂跳，后面的练习均要如此）。每15跳为一组，每组休息40秒~1分钟后继续下组，持续5组
（2）摸高跳具体操作：一般是以篮板为参照物，但如果你现在还摸布道篮板，可以先测出自己能跳得最高的高度，再随便在家找个地方，然后以此点为标准，每一跳均双手张开超过或达到此点，每一跳要竭尽全力。每15跳为一组，每组休息40秒~1分钟后继续下组，持续5组。
（3）台阶跳具体操作：一般是在楼梯上（我在家是用床~~床只有30~40cm），找到一个适合高度的楼梯，先由下向上跳，再跳回，每一跳要竭尽全力，双腿并拢升直。每15跳为一组，每组休息40秒~1分钟后继续下组，持续5组。
（4）抬腿跳具体操作：类似高抬腿，不过每次都要尽量跳高，抬起的腿大腿与小腿垂直、大腿与腰部平行。每20跳为一组，每组休息40秒~1分钟后继续下组，持续5组（这个练习相对要轻松些，以前我都是拿来放松和热身的）
投篮训练
不要以为中锋就不需要练习投篮了，练习投篮是最为枯燥的，但是却相当有用。通过练习可以帮你建立起良好的手上感觉，如果你能扩大你的投射范围，那对方将更难防守你。投篮练习贵在坚持，譬如你自己去练，一定要进多少球才休息。我建议你每天至少练习中投投进200个，篮下勾手200个这样。练习的时候要注意好投篮的手型，不要图快而乱投，要建立起稳定的投篮姿势，同时尽量加快出手速度（避免被盖）。如果自己投自己抢篮板更好，可以同时提高你的体力。如果你坚持力量训练了，那会对你的投篮稳定性提供很多帮助。
提高速度
这主要是需要通过短跑来训练，我就以大一时在田径队所经历的方法来写吧：
1、热身：当时是每次去热身是慢、中跑2000米；
2、练习：按组训练，根据自己的情况跑100米（每次要竭尽最快）
按圈训练，在运动场上采取变速跑，直道加速，弯道慢跑（这个很累人的，不过我感觉是对提高最有效的）
练习效果：一个月速度提高了1秒多吧（我原先没练过跑步，所以提高比较大吧）
我在篮球队帮大家训练时主要采取的方式是自杀，这也是国内外很多篮球队采用的体能训练方法：即从端线开始进行的往反跑，每遇到一条直线就反跑（最后两端的冲刺要最快），每跑完一次两个端线算一次，每次训练前都要跑10次。这种练习能够提高滑步的速度和瞬间爆发力，对快攻、体力、防守、过人都有很大提高。
技术提高，这个是最需要磨练的。首先你必须要多观摩，这可以从实战中观摩学习，也可以从录像、比赛里观摩。要仔细看那些高手们的动作，从假动作到防守、卡位时的小细节。记住了之后再在实战中应用。想要提高你的篮球智商就需要你自己不断地反思和学习篮球知识，培养起自己的配合、防守意识。
篮球水平没有什么速成的方法，自身的先天优势固然存在，但真正的王道在于不断的坚持训练。

回答2：

1。体能。
中锋是不折不扣的体力工，充沛的体能是打好中锋的前提条件。
2。控球
这种话题不用再说了吧……废话……
3。反应
一个反应迟钝的中锋是不能为球队承担起篮板和防守的责任的，反应慢？那就中场来回跑半小时吧……
4。对抗
这是一门学问很深的技巧，对抗的时候不仅要依靠身体及力量的优势，还要开动大脑去应付对手。只会用蛮力？等着被罚下场吧……
5。卡位
不论是进攻时的掩护还是防守时抢篮板，卡位卡得好就成功了一半~
6。中投
5个字脚步+小勾手
中锋！第一，要学会传球！学会策应。低位接球，谁叉分谁！
第二，把后转身，和前转身练的行云流水！
第三，加强身体素质的对抗！
防守：抢蓝板要狠，防守抢蓝板，要挡死人
抓板要猛````碰到比你厉害的就要分出去````

回答3：

...我就是练中锋的.但.中锋不是那么容易练的.我练了4年.基本上是练了85%.你自己想把.我是在体校练的.中锋技术多.好的中锋是靠身体和技术.身体第一.技术第二.技术嘛.就是背身单打.勾手.跳投.....背身单打是最有效的.但前提是你有好的基础.比如说前转身.后转身...所以.除非你是想进专业队.想有什么详细的训练是不可能的.自学的结果就是四不像.动作不规范.带来的影响就是命中率低...如果是打野球.想HB的话.建议你站在3秒区.挡住防守人.然后接球.注意是单手接球.不要说你连这都不会.那你下面就不用看了.接到球后.因为你是背身面对.用身体感受对方的位置.然后移动.若到达你最有把握进球的地方.后转身撞开对方半勾手投篮.在篮筐左侧是左转身.右侧是右转身.若撞不开.虚晃再投.这一招.前提是你有很好的身体.是必杀技.我一贯用的.屡试不爽.还可以在左侧右转身.接左手勾手...好了/自求多福吧.

回答4：

看来你身高一定不错哦，首先就是要把球拿稳，尤其是抢到篮板的时候，不要被人抢走了，如果连球都抓不稳，队友会很少信任你的，还有就是篮下的进攻技巧。

回答5：

哥们，我不同情你，我要让你明白，你要自己看得起自己，才能让别人看得起你。
打中锋，跟我位置挺合的，我有时大前有时中锋。
打中锋，大家都认为身体要强壮，其实不然，篮球是5个人的运动，你一个人再强。就好比三帮打5球制的，你一人进啦4球，人家4个人进啦5个球，你们要下，一样的。。。
所以对于中锋，我给你的建议是，先学好挡拆，然后拆开往里面插，这个我只能说你要多看看NBA的比赛，里面有很多优秀的中锋都是这样打的。
对于自己单打，好好练习地位单打，把自己的后背呈现给对手，然后两个选择，一是顶开后撤投球，一是后转身猛然加速突破它，这点姚明是我的偶像，那么大的个头后转身突破却如此灵敏。
然后就是中投啦，给自己练习一个绝技，大家都认为中锋一般都是喜欢打篮下，但如果有一手好的中投，那么对对方来说，这将又是你的一大杀手锏啦。

其实说啦那么多，我最重要的是给你两点建议，
1 多看比赛，不论是学校里面其他人玩，还是电视里面NBA比赛，都要多看，并且学习里面中锋的打法，这点我深受启发，我打篮球8年，现在仍然没事就去看学校里面其他人的比赛，仍然能冲中学到东西
2 多练习对球的感觉，感觉来啦，你投球也准啦，打球也有自信啦。。给自己一个计划，如果想练好球，每天投篮多少次，等等，然后找人搭伙，实战练习。
记住，不要在意别人的态度，打好自己的篮球，就像那句话说的，打自己的篮球，让别人说去吧。

回答6：

首先，练习身体，练习负重蹲起，这样对弹跳很管用的，但是记住，一定要坚持下去，其次呢，就是反应速度了。这个呢，我感觉没有多好的锻炼的方法，经常没事和别人打半篮，一步一步锻炼下去就可以了。还有就是转身投篮，自己没事的时候就练就行，因为不管你抢多少篮板，也没有分，只要进去才有分，在自己的场地抢到球以后，迅速转身投篮，慢慢来练吧。祝你早日成功呀。呵呵。

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