武术需要从小开始跟专业师傅
体能训练需要逐步进行，计划3-5年实现目标，不可能一天完成：
跑步主要是练习耐力，也包含体力与下肢力量，需要距离（从每天1千米增加到3千米以上）与速度（从10分钟内跑完3千米开始，力争做到7.5分钟内跑完）
爬楼梯（从5-7层楼开始练习，做到一口气可以爬20层楼梯）对耐力与下肢力量的训练效果比较好
上肢、手指的力量可以练习拉力器（2-3条拉簧开始练习，做到五条拉簧一口气拉40次以上）、哑铃练手臂肌（2公斤开始练习，做到5公斤一口气60次以上）、爬竹杠（徒手爬从2米开始练习，做到一口气爬5米以上）、攀岩……
泰拳
体力：经常跑步，每次跑4000米以上，体力就会上去。
力量：最好的力量练法就 是去当苦力去。
武术：等你有了一个好的柔韧在去学吧。
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