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长跑（5000米及以上距离）特长生请进！！想请教几个专业的问题。

2024-12-29 09:24:37

推荐回答（5个）

回答1：

第一练长跑还是按时间跑比较好我就是一次大约跑45分钟
第二每个人跑圈的速度都不一样（当然这一点傻子都知道）我嘛训练时一圈要45秒左右
第三步幅嘛如果是跑5000的话尽量迈大步但注意不是跳着跑没有什么专门的训练方法平时注意当然也可以练一下跨步跑
第四我百米要12秒9 （唉，就是因为速度不行才进的长跑队）
第五 5000最好的时候一般在19分左右
PS;还有就是跑的时候尽量摆臂不要高过腰部跑长跑是靠腿来带动手臂的其实手臂不需要用劲

回答2：

我是半业余吧，不过是练1500米的，成绩4分3秒
练体力的时候大概20圈（400米/圈塑胶）
平均每圈是1分27秒
步幅不大，我主要是跑节奏，由于摆臂有点放不开，主要练摆臂了
百米11秒9吧
5000米....初中的时候跑过...很久没跑过了

回答3：

虽然不是很了解，但是我有一个体训队的朋友跟我说他们每天热身跑20圈，是200米的操场。热身完以后要压腿，踢腿。然后才开始正式训练。
要是你跑的比较困难的话，不妨先把目标定的小一点，然后依次每天增加运动量，渐渐的适应了就好了。
在跑步的时候一定要调整呼吸，最好是鼻子吸气，然后从嘴里吐出来。长距离跑步最好是刚开始冲一下，然后就慢慢跑，不要往前赶，5000米到最后一般都扛不住了，冲刺一定要在最后一圈才好。
貌似跑这么长的距离都有一个过渡期什么的，撑过去就跑得快了，我们体育老师说到最后还有停不下来的，不知道是不是真的，反正跑5000米一定要有毅力，而且就看你自己的啦~~我也不是专业的，但是希望对你有用哈。加油~

回答4：

如果你在这方想有所成就，我只想跟你说，都是逼出来的。真心的，不是敷衍你。
我以前当过兵，才两年，特种部队。身体素质可以说一般吧。每天训练很辛苦，基本不间断的，又是在南方，天气很热。我刚去的时候400米1.10秒，这是我第一次，我一年以后可以跑56-58秒，而且很轻松。训练内容无非是早上起来5000米热身，4.3.2.1不停（400米-100米）不停的跑，老兵都不让你停的，完了交叉跳什么的，深蹲，再百米，折磨的不行，在叠被子，集合吃早饭，才开始的正式的训练。
训练中间每45分钟休息10分钟，跑400米，1.10及格，我刚好每次都能在所以幸运点。不行的，10分钟，让你跑3.4次。在接着训练，吃午饭前再来，4.3.2.1不停，弄的你不想吃午饭，吃完饭就开始体能训练，也就是俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、交叉跳。做到3点，开始下午训练，也是和上午差不多，然后4点30分，全连集合全副武装5公里越野。一般都在22分钟以内算及格，当然你要这么想就错了。新兵基本都要20分钟以内，因为考核的时候，你要帮老兵扛枪的。所以你必须比别人有更多的体力。完了回来还有1个小时到6点吃饭，在体能训练，吃完饭，副业种田，天一黑，更加痛苦的日子来。体能训练做到12点。这就是完整的一天。
还有其他的更苦的我就不说了。我想用的我亲身经历告诉你，我以前在部队能跑18分-19分空跑，全副武装19分-20分，因为你跑习惯了，什么对你来说都不负担，我们部队传奇很多，就跑个5000米，有的老兵一边抽烟一边跑，有的肚子疼，去方便下，继续跑。

如果你能坚持，有个人逼你，你就能有所成就，因为训练的内容都是一样的。

你敢说刘翔很有天赋吗？没有，只是说他训练的时间比别人多，更加努力。只有比别人更努力，你才能和比人不一样。
希望能帮到你，这只是我的一些亲身体会。

回答5：

我也不是专业的~但是有些经验来帮帮忙~希望对楼主有用。
①5000米~如果你有时间的话不要急着死练~那个也行的通~伤身体。
前面有人提到早上先做一些慢跑
然后再下午晚上每天努力跑一次~不要太拼命~但是每天要比前一天有进步~就算你每天比前一次进步10秒~一个月后也进步了有5分钟。即使你底子一般般原来跑23分钟~如此一来进19是没什么问题了（业余比赛中游水平有了）何况你一开始底子就好~那上升空间更大。
一开始很容易~一次可能能进步1-2分钟~但越到后面越难超越~这个就是贵在坚持。

②如果没时间了~又想快速提升~这个没办法~学野战部队方法吧~多跑~成天跑~用他们的话来说就是跑习惯了就不累了~天天跑尿血说
这个伤身体就不提了~如果想这样~千万注意注意营养跟上。

③再提一点~营养跟上科学补充这点很重要。

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