肩袖控制肱骨旋转，所以肩袖肌肉的训练也离不开肱骨旋转。
侧平举旋臂（12次*2组）
双手向两侧打开伸直，旋转手掌，体会肱骨活动。
如果需要强化训练，还可以手持1-3kg左右的哑铃进行旋转。
屈肘外展（15次*2组）
手肘呈九十度，大臂贴紧身体两侧，向外伸展手腕。
感训练强度不够的话，还可以借用弹力带弹力来进行辅助。
招财猫（12次*2组）
手肘弯曲九十度，大臂与地面平行，小臂上下摆动。
预防肩轴损伤建议局部理疗热敷，口服活血化瘀药物治疗。适当主动及被动关节功能练习，不要负重活动。逐步增加运动的范围及幅度。定期复查。
在开始正式运动前要做一下"热身”活动，即缓慢，有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤
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