在健身房连续跑步是否会对膝盖造成损伤？

2025-02-26 04:19:10

推荐回答（5个）

回答1：

一般去健身，如果你伤膝盖了一般是你的动作不够标准，或者采用非常极端错误的方式在跑步，不注意保护，当然会伤到膝盖，那么在健身房里如何正确使用器械跑步，连续跑步会不会伤膝盖呢？

正确的训练方式是关键

其实跑步机影响并不大，关键在于正确的跑步训练方式。首先，降低速度训练:同样的跑步量，更高的速度意味着更大的冲击力，更大的伤害膝盖。与此同时，速度加快，速度加快，速度加快。非随意腿在着地时不会弯曲，失去通过关节的肌肉缓冲，并直接将冲击传递到膝盖。

这就是为什么许多初次跑步的人在跑步前两个月受伤的原因，跑步的很少，每天的奔跑速度仅为2,3公里。但当他的肌肉还不够强壮时，他却用巨大的冲击力伤害了他的膝盖。对于长跑和耐力跑步，即使对于有经验的跑步者，速度训练通常也不会超过总训练的10%。

调整你的跑步姿势。虽然普通人不能做到专业运动员的协调性，但普通训练需要注意的动作还是能够知道的。另一件事是控制你的身体，不要摇晃它。因为左右摇摆会导致重心的改变，以及膝盖的影响。而膝盖承受体重的能力最强。所以不要在跑步过程中过度摆动手臂，因为这会导致身体不稳定的增加。

正确的跑步姿势，是非常重要的，养成良好的跑步习惯，膝盖受伤其实不是健身房里的机器应该背的锅。

回答2：

健身本来是一件很好的事情，对于我们的身体还有心理都是有帮助的，但是如果不能掌握正确科学的方法，可能会适得其反对身体造成很大的损伤。

关于跑步就是很多要注意的事情，如果掌握好要领我觉得跑步对于我们的身体是很有帮助的。跑步能有效地锻炼我们的心肺功能，保持良好的体型，促进血液的循环，增加新陈代谢。经常参加运动可能使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应能力。

至于跑步对于膝盖的损伤，如果方法不正确科学，那么确实很容易对于膝盖造成损伤。首先要做好热身，不要上来就剧烈运动这样的对于身体的负担确实太大了。在跑步之前可以做一下拉伸，这样对于身体来说还是比较好的。其次就是跑步的时间与距离要把握好，如果跑的时间太长或者是距离太长你的身体也是会吃不消的。在跑步的时候要注意摆臂还有调整呼吸，这样对于你的呼吸器官也是一种很好的保护。

当然跑步的距离与时间还是要因人而异的，对于比较胖的人来说不建议长时间的跑步，由于体重的原因，体重比较胖的人跑步对于膝盖的压力太大，确实很容易造成膝盖损伤。所以要科学的制定相应的计划。坚持不懈的锻炼这才是王道。

回答3：

我觉得在普通的健身房跑步会伤到你的膝盖!

其中一个最重要的原因是，普通健身房的跑步机主要是为国内的廉价跑步机做的。

而质量对膝盖半月板来说不够好。有不止一名健身教练告诉我，健身房是一种跑步机，你可以用它来热身，而且在很长一段时间内不要把它当作有氧运动课。我一匹马在两个半小时完成跑步的朋友和健身爱好者,经验也告诉我结果,我经历过最跑步机缓冲很不理想,甚至是一些非常便宜。

使用赫斯勒一句话,跑快一点就抖得像沉船。

这种不稳定的飞机更容易造成伤害，特别是当身体疲倦时。所以，要么花更多的钱在高端健身俱乐部，要么在五位数的进口跑步机上跑步，要么去一个塑料跑道，那里柔软的地面要比坚硬的路面差很多。当然，你需要一双好的跑鞋和正确的跑步姿势。

首先，跑鞋的话我是推荐亚瑟和米津。

全力以赴！减少脂肪很难，有目标固然好，但减脂运动的效果之一就是运动，有很多正能量运动的原因，找到运动的乐趣，效果自然会来;休息比训练更重要。普通人锻炼和运动员训练游戏，休息是使身体更强壮的最好方法，太多的努力不是自己的身体，结果往往适得其反，看运动员的榜样;学习更多。

最后我想说一下利用网络和书籍找出问题的根源。你应该了解自己，学习更有效的运动方式。

回答4：

长期不当的健身会损伤膝盖！

健身前应该做好热身运动，适当的补充葡萄糖等。

今年夏天的时候我闺蜜就因为健身半月板撕裂，在家休养了大半个月。

我朋友自那之后平时也会补充一些关节炎的营养，飞适敏就是她平时会使用的，里面富含氨基葡萄糖和硫酸软骨素，可以很好的避免健身运动带来的膝关节损伤。

此外健身之前一定要做好热身运动，多喝水补充流失的水分，运动完也不要过度拉伸，避免膝关节遭到压迫性损伤。

回答5：

跑步锻炼到底会不会损伤膝盖？运动医学专家告诉你

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