组就是一口气举几下，每组休息半分钟，最好是在早上或晚上，如果你有空白天也行，总之就是在不饿也不撑的情况下锻炼，最好练出汗，随体力增加每组次数，或是哑铃重量。最重要是坚持，这是慢工出细活。三天打渔两天晒网没用的，加油吧
8~12个为一组，每组间接休息1分钟，练二头4~6组就可以了 重量的大小要看个人的身体素质 了！
