我17。我身高183,臂展没有量过。现在双手可以抓住篮筐。练篮球5年多了
推荐回答(4个)
不要注重弹跳 注重启动速度 以你的身高只能打后卫 后卫最关键的是突破而不是能跳多高 但是你如果执意想增加弹跳的话 我建议你练习下蹲走 每次绕篮球场走三圈 对你的下肢力量有很大帮助 如果你想练习启动速度的话 建议你用变速跑 先慢跑 然后瞬间加速 快慢循环 不过这些方法都很慢 想增加弹跳最直接 最迅速的方法就是蹲杠铃 按你的身材 就是100公斤杠铃 5个一组 每次训练蹲10组 然后慢慢的加量 训练本身就是一个超越自己 使自己的身体素质得到提高的过程 所以一定要肯吃苦 训练之后必须要放松 轻轻敲打肌肉组织半个小时 注意 放松很重要 如果你的肌肉得不到充分的放松 不但会影响你的训练 还有可能造成拉伤 所以不要怕费事 认真做好放松(我外公过去是篮球运动员 这些都是他告诉我的 很管用啊) 另外我说一句题外话 我真的不建议你练弹跳 因为你身高较矮 你就算拼了命练 纵跳也就能达到一米左右 但是人家身高两米的一伸手就跟你差不多了 但是如果你的速度快 那可就不一样了 如果你过人像过板凳一样 那你在比赛中的作用会很大 球队可以利用你的速度打出很多战术 所以还是建议你练习启动速度 不过你还是把篮球当业余爱好吧 “17岁 183 能抓框” 素质不行 因为你练了五年才能抓框 所以还是别太较真了
一个最好的练弹跳方案:蛙跳!
每天你就练习至腿酸为止,刚开始时大腿会很痛,但过个两三天就没什么感觉了!~坚持最重要哦!!
还有就是提踵练习,就是抬脚尖。
首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,这样练个几组,让自己小腿肌肉感觉发酸就可以了,程度自己把握,这个方法主要是提高跑跳时的弹跳高度,很有效的哦!!~
主要是贵在坚持,相信楼主一定可以成为中国新一代主力后卫滴~~!向NBA进发吧!~
偶支持你哦!!!
http://v.youku.com/v_playlist/f2215828o1p4.html
其实国外的youtube里很多你想要得很好的增强弹跳的教学视频,你可以看看,如果有机会。
特别的是,要强调,上肢的力量对增加弹跳力也很关键。上肢有力,摆臂时能给不少向上的牵引力。
大前锋 如果是业余的这个身高够了 有180多的体重蓝下卡位不是问题就算没篮球入门时有正确的姿势和方法很重要,为了避免受伤等等事故..已经是老手的
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