平板支撑减肚子吗？

由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

坚持下去肯定有效果的
介绍你个简单、直接但见效很快的方法：
准备黄豆或是花生100粒左右！撒在地上！每拾一粒下蹲、站立一次！~时间可以自行安排！~开始的时候不要让自己过于疲劳！循序渐进！直到你一次可以拾完100粒。。。。那个时候你的小肚肚已经不见了！
晚上练练仰卧起坐，慢跑，快走都是有效果的，如果不想运动，吸脂手术也是不错的选择，而且不会反弹

　　女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。

　　侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。　　

　　建议：

　　其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。

　　适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

　　平板支撑怎么做

　　1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

　　2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

　　3、脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　4、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松。想象成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。

　　5、收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

　　6、保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微出汗为止。

平板支撑能减肥，但是对于减肚子没有太大效果。不要幻想局部减肥，不存在这个概念，脂肪是全身整体消耗的平板支撑是练整个核心肌肉群的，特别是腹部深层肌肉，既不会给你练出腹肌，也不能给你减肚子。
怎么减肚子？1、热量阻断剂。“脂盾，油盾，餐盾”效果是非常显著的，通过对美食中热量的阻断，让吃货们即能畅吃美食又切断了热量摄入，减重、大餐两不误，不仅能彻底清除身体里面多余的油脂，而且减肥后是不会反弹的.
怎么减肚子？2、不要久坐。除了饮食习惯外，平常若弯腰驼背、坐姿不正确、久坐等不良姿势等，都是会导致小腹越来越大的原因。「腹部」是脂肪最难消除的部位，所以即使你今天体重减了5公斤，虽然在视觉上整体可能会有所差异，但却会发现其实小腹并没有缩小的倾向。
怎么减肚子？3、加强运动。除了平时多动少坐、晚上好好休息之外，每周保持中强度运动 4次左右，每次运动时间在 30~60分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的。

你好
不可以。因为平板支撑属于无氧运动。 类似于慢跑这样强度低持续性久（20分钟以上）称为有氧运动，才可以减去脂肪。 你说的平板支撑属于无氧运动，可以锻炼腹部肌肉。如果你为了锻炼腹肌或小腹肌（马甲线，川字肌）什么的，也需要先减去脂肪，就是做有氧运动，被脂肪覆盖住的肌肉才能被看到

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