# 一、补充优质蛋白质
更年期体内代谢逐渐以分解代谢为主，因此，体内需要及时得到充足的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗，但数量不宜过多，以免增加机体负担。日常饮食应多选用高质量的优质蛋白如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉类；也应多吃些豆制食品，豆类食品不仅含有丰富的蛋白质，而且还含有大量的不饱和脂肪酸，具有软化血管、降低胆固醇的作用。
二、注意维生素b的摄取
更年期时，由于内分泌失调，有些妇女会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等，严重时类似于精神病患者。对此类妇女，膳食中应增加维生素b族的摄取，因维生素b族具有维持神经健康和促进消化的功能，并有防治头昏、记忆力减退、促进食欲、增强抵抗力的作用。富含维生素b族的食物有小米、玉米、糙米、燕麦片、蔬菜及水果等。
三、多食富含铁质的食物
更年期妇女月经异常变化最为突出，如月经变得很频繁，经血量较多，出血时间延长，这就可能引起贫血，故应充分注意铁质的摄取。富含铁质的食物有动物血、蛋黄、豆类、桃、杏、红枣等。
四、加强饮食补钙
更年期的妇女，由于雌激素分泌减少，导致骨钙丢失加速，易发生骨质疏松症，故平时应加强饮食补钙。其主要措施为多饮奶制品，常食用猪、牛排骨熬制的汤，平时多吃豆类、鱼类及虾皮、紫菜等富钙食物。
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