跑步前简单热身，充分的拉伸大腿肌肉和小腿的肌肉，可以很好的减轻这种紧绷的感觉。
跑步技术很关键。主要是脚蹬离地面后小腿放松自然折叠，完成前摆落地支持的环节。使工作肌肉充分发力，使不需要工作的肌肉充分放松。这样就会协调一致，跑起来更轻松。
可能处于运动疲劳阶段，运动过后尽量要做适量放松，有利于恢复，可以运动量适量降低，平时要多做按摩之类的放松，加快肌能的恢复，体测前两天可以休息一下，也可以做小运动量的热身，然后休息。
多做些放松类的吧，你现在运动的频率跟以前比有没下降。运动少了，突然运动下会造成这种，不过会持续这么久，最好看看医生去。
如果你身体没有疾病，那你的疼就是正常的，你是不是心理作用紧张啊？注意运动量的调整，最重要是运动后的放松，一定要做！如不放心去看医生，别耽搁！
多吃些熟牛肉；多按摩一下小腿，
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