通常来说卧推和飞鸟比较快。最常用最普及的还是卧推。
当然是卧推
80%最大重量卧推长胸肌最快，但是要方法正确
双杠是练下胸，飞鸟是练中缝，卧推练厚度，三者都不能少！
双杠臂屈锻炼的是三头和下胸肌；卧推锻炼的是胸肌厚度飞鸟锻炼的是胸肌分离度
