怎么安排一天的体能锻炼最好

(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

早上锻炼容易低血糖而且空气很差，最佳时间是下午5点到7点，空腹锻炼，可以吸收更多的氧气，而且效果事半功倍。要有氧＋肌肉训练，效果更嘉！这是我的个人计划

1，随意伸展1分钟
2，跳绳2分钟
3，匀速跑15分钟
4，跳绳2分钟
5，哑铃15分钟
6，伸展5分钟（要压腿才不会让脚长肌肉）

我以前是搞这行的..

看你练什么的...我按我以前在学校训练的表格给你.不知你坚持得了不

我以前的学校搞那个 本来3个班 15天才20个人.1个月就13个.
表格如下
早上:6点起床(我学校7点30分上课了)
你也可以6点半起的 但是天气冷 热都要坚持(要不就白费)
练的项目是:
1.先慢跑300米为了放松肌肉,在蛙跳一百米(刚刚开始就20米)
2.再压下一字马..就这样上午的30分种就过了
一般来说,如果有时间就练小时没就30分

我也和想知道