运动平板支撑能练腹肌吗？

2025-02-09 05:28:06

推荐回答（5个）

回答1：

平板支撑到底有什么作用？其实个人认为它这个锻炼的作用更多的是检验你的锻炼成果，不是通过这个东西来达到一个良好的锻炼效果，因为效果和成果是两回事，他也不是适合于所有人，因为有的人你的身体条件就不适合那么去锻炼腹肌。

对于身材比较瘦小的女性来说，或者身材比较瘦小的男性，肚子上没有什么赘肉的，你通过这种方式去锻炼无可厚非，因为你身上不承担什么太大的压力。但如果说你肚子上的赘肉挺多的，然后你本身的体重也比较大，做这个活动的时候，你的胳膊承担了过多的压力，因为你哥哥不承担压力，单纯你凭你的肌肉规模根本不足以支撑起你的身体，这个时候更多的就是胳膊很费力，但是你肚子能起到的锻炼效果非常有限。

想要锻炼出腹肌，如果你本身肚子的赘肉不是特别多的情况下，就是稍稍有一点赘肉，突出了一点，男性女性都可以通过仰卧起坐卷腹运动这些基本的活动来消耗身体的脂肪，因为这些对你的肌肉发力技巧没有什么特别高的要求，只要你感觉是自己的肚子在费力那就可以了，对其他部位的肌肉没有什么要求，但你要是通过平板支撑或者健腹轮这些方式去锻炼的话，他对你胳膊的肌肉对你肩部的肌肉乃至背部的肌肉都有一定的要求。

在家里通过无器材进行锻炼，高抬腿运动也是一个选择，你躺在自己的床上，然后用自己的背部压住自己的两只手，然后缓缓地把自己的两条大腿抬起来，抬到90度的程度再缓缓放下，这个过程中就是锻炼你肚子上的肌肉的过程，而且这个过程它单纯的就是锻炼你肚子的肌肉，很难发生肌肉代偿效应，但是你要是做仰卧起坐就涉及到了一些肌肉发力的技巧了。

回答2：

每个人都希望拥有健美的身材，漂亮的腹肌，但是腹肌的形状不是单方面所决定的，我们的基因决定了我们会有几块腹肌以及腹肌的形状。但是我们还可以通过后天的努力来凸显腹肌，以及让腹部线条更为完美。今天我就来介绍一下怎样拥有健康的腹肌。

1 大家坐仰卧起坐的时候，注意脚的方向。当你做仰卧起坐的时候，如果你的脚趾头是对着的，这样就可以使你的腰大肌得到充分的舒展，腰大肌不能充分活动起来，但是你的腹部要充分活动起来，练得腹部比较好看。

大家可以亲自尝试一下，脚尖不同位置所造成的感受。如果你的脚是对着的，你会觉得腰部比较受力，因为这个是你腰大肌激活起来的时候，腰大肌连着你的骨头，你会觉得比较累，正因为这样，你才会感受到更多的腹肌。

2 对于腿举练习，我不知道大家是怎样做的，但是要想拥有健美的腹肌，保持原有动作是远远不够的。我的建议是，让脚趾对内，不要让你的脚从90度下来。

你要注意的地方不是拉上来你的脚你的腿，要注重你臀的旋转方向。尽全力让你的臀部往上提。这个动作完全是练你的腹肌的。从你的脚开始，都练的是你的四头肌和腰大肌。

3 腿肌训练。第一点要做的脚趾对内，腿在90度以下不要动。对于臀，尽可能的上提，注意事项和针对性，脚趾是练习腹部的，而臀完全是锻炼腰部，塑形腰部两侧线条。这类似臀桥，区别在于一个背部会离地，另一个背部接触地面，臀部上提，利用腹部力量收紧。

4对于平板支撑，大家应该都很熟悉了。这应该是每个热爱健身的人都痴迷的动作。对于平板支撑，在锻炼的时候感觉很重要。脚在撑地的时候，要有拉上来的感觉，当脚趾拉上来的时候。你全身的肌肉都是连起来的。

只要激活脚趾，全身前面的肌肉都会激活起来。在身体不动的情况下，腹部的肌肉依旧会被激活起来。在锻炼的时候，不一定要做复杂的动作，只要从简单的动作开始做就完全可以了，但前提是要把简单动作做好作对，起到最好的效果，我们锻炼腹肌的目的就达到了。

我们致力于带给你们科学健康的运动计划以及饮食计划，也会为你们解答疑问。

回答3：

平板支撑是练核心力量的

回答4：

平板支撑是一个大家都非常熟悉的健身动作，说起它可能大多数人联想到的都是练腹肌。可是实际上，平板支撑并不能练腹肌，下面就一起了解一下吧。

回答5：

能练腹肌，因为平板支撑需要靠腹部的肌肉来支撑身体，能锻炼腹部的肌肉。

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