爆发力是人在训练中,用最短的时间让器械运动到最远的距离的力。它和肌肉的协调力、身体的力量素质以及身体的运动速度息息相关。我们在爆发力的训练中,经常依靠力量来完成,在负重量的阻力训练中,使被刺激的肌肉能量得到增强,让身体内的力量爆发,为了使爆发力更强,就要增加重复次数的超负荷训练。下面小编介绍爆发力对于我们的健身训练,有什么样的重要作用?
1、爆发力的训练让你的身体变得更强壮
有些健身小伙伴们,经常采用慢速来练肌肉,长期以往,神经系统就变成了调动局部肌肉的主力者,那就会造成全身发力的力量变弱,身体在训练的过程中,就遇到了力量不足的瓶颈期,在这种情况下,肌肉、力量都不能提高,同时肌肉的作用不会在运动中得到体现。相反如果采用爆发力的话,就会使身体肌肉含量得到提高,肌力得到更好的加强,这样我们的身体会越来越强壮。
2、爆发力可以改善你的关节控制能力
在运动中,我们采用爆发力的话,会使目标肌肉的锻炼得到提升,使肌肉的含量得到增大,这样会促进全身的关节活动范围增大,更适应多种角度的训练,在运动中,关节的稳定增强,所以就会使关节的控制力得到提高。
3、爆发力训练可以延长你的寿命
在运动中使用爆发力,会使你的血液循环速度加快,更好的提供身体各组织和各器官的工作效率,促进了体内的新陈代谢,心肺功能得到提高,骨骼和关节的骨密度也有很大提高,使人的活动量增强,这样会使你的器官、骨骼退化的比较慢,延长了衰老的速度。
爆发力的作用我们清楚了,下面让我们在动作中增强它的力量,体验它的力量有多么强大!
1、俯卧撑跳
身体呈俯卧撑姿势,腹部肌肉收缩同时腰臀部向上拱起,用全身的力量带动全身向上弹起,然后落地保持俯卧撑姿势,常此训练会增加腹部、髋部的爆发力。
2、击掌俯卧撑
我们在摔跤运动中会看到这个动作的爆发力,身体在做完一个俯卧撑的时候,在双臂向上伸直的瞬间,让身体腾空击掌,落地之前完成。
小编在这里建议有经验的健身小伙伴们,在训练中要提高自己的保护意识。这两种方法我们都很熟悉,只要勤加练习的话,就会使我们的爆发力有很大的提高。