|怎样才能减肥啊?

2025-04-01 16:49:30

推荐回答（5个）

回答1：

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等一小份）外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息样做的目的就是为了加快新陈代谢。

回答2：

减肥的第一周很痛苦，每天一个鸡蛋，500克牛奶，这两样只有在饿的时候吃，黄瓜西红柿不限量，但不可以同时吃哦，会损失营养成分的，每天16到17点，20到21点是绝对不可以吃东西，其他时间随便你吃多少西红柿黄瓜都可以
第二周开始可以每隔一天吃一顿正餐，但减肥一定要伴随一定的运动量，在睡前运动半小时到一个小时，但运动后是绝对不可以吃东西的，如果出现头晕的现象就吃块糖，就一块哦
最后就是一个坚持的问题了，我用这种方法在减肥，才15天的时间，已经减了10斤了，告诉你的妹妹一定要坚持，否则就会前功尽弃了，加油！

回答3：

其实减肥不像网上那些人说的那么麻烦复杂,一般来说肥胖分两种,即单纯性肥胖和继发性肥胖.
(1)单纯性肥胖多数与平时的生活习惯有关系,如果平时就大食量,不忌油甘肥腻,运动又少,当然会肥胖,另外肥胖有一定的遗传性,父母单方肥胖,子女肥胖的几率是30%,父母均肥胖,子女肥胖的几率是50%,如果遇见这种情况,有的平时生活习惯稍微差点就肥胖,即人们常说的喝凉水都肥胖.所以平时要格外注意,一定不能吃零时,甜食,肥肉,干果,油炸等,平时可稍微增加点运动,比如走步30分钟,一般比较好坚持.
(2)继发性肥胖:一般比较容易诱发肥胖的疾病有甲状腺功能减退,皮质醇增厚,垂体病变,内分泌失调等均可引起肥胖,遇见这样的情况先要治疗原发病,再治疗肥胖.
（3）按你上面所说的,你妹妹应该按成人标准计算[标准体重 = 身高(cm)-107]，即你妹妹的标准体重是45公斤，超重了13公斤。
（4）我的意见只供参考，因为我是搞这行的，可尝试一下，看效果如何，早餐一定要吃低热量，高营养食品，如一杯250ml的牛奶或者酸奶，加一鸡蛋，不行再加2片全麦面包;中午要吃七分饱,清炒蔬菜，清炒瘦肉一两左右，加一两主食就可以了;晚餐一定要少，不要吃主食，油腻，可弄点紫菜汤，拌菜等，其他的禁忌和运动我在单纯性肥胖里面也说了，可参考实行。

回答4：

有些肥胖者太急于减掉身上多余的肉，往往连续几天不怎么吃饭，并增加运动量，在短时间内可能会减掉几斤。但是，过分节食既拒绝了热量，也拒绝了营养，这样的节食没多久就坚持不住了，只要一开吃戒，各器官会拼命贮存脂肪，以免再次面临“饥荒”。这样反复几次，胃肠等消化器官会受到损伤，还会越减越肥。

一般认为，减掉体重的6%到10%大约需要3到6个月，这样循序渐进的方式身体比较容易接受，各器官不会有明显的不适。肥胖是由于热量摄入过多而消耗太少，导致脂肪在体内逐渐堆积。所以，减肥最基础的两条就是控制饮食和适量运动，肥胖者一方面要控制饮食，减少热量的摄入，另一方面要增加运动量，消耗的热量要大于每天摄入的热量，这样才能逐步减少体内的脂肪。

开始实行减肥计划的肥胖者应该先找医生，制订一个适合自己的饮食计划，在热量不超标的基础上，保证身体所需的营养，再配合相应的运动训练。只要按照要求去做，收效虽然慢，但只要长久坚持，最终能形成良好的生活方式，也就能与肥胖说再见了

回答5：

首先控制饮食方面，控制自己高热量的吸收，多吃蔬菜，多吃水果，但控制饮食不是说不吃饭，而是合理的控制自己吃什么，比如早饭不要吃汉堡油炸食品，对于运动方面，每天运动半小时，可以慢跑，跳绳

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