跆拳道初学者该练习什么

2024-11-19 02:50:58

推荐回答（5个）

回答1：

1、跆拳道初学者该练习柔韧。跆拳道70%攻击靠腿法去完成，而且是奥运会项目，为了区别于拳击和摔跤，跆拳道削弱拳法和去掉摔法，大量使用腿法，被称为腿的艺术，腿的柔韧是初学者必须掌握的。

2、跆拳道初学者的第一个腿法为前踢，实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。

踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

3、跆拳道初学者的第二个腿法为推踢，实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

扩展资料：

跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。

腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。

参考资料来源：百度百科-跆拳道

回答2：

1、协调性

除了多跳绳、走平衡木之外，可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问教练针对跆拳道练习者的协调训练。

2、柔韧性

首先要把胯部拉开,这样才能踢得高踢得远,这就需要做压腿等一些基本功,其次是力道,也是要慢慢练出来,基础扎实才能练好,不能急的。

3、腿部力量

跆拳道很多腿法都是弹腿，就是小腿踢出，这样速度快，动作幅度小，也比较潇洒。弹腿重要的是小腿上的力量，可以练习小跳：踮着脚然后轻轻跳不要跳太高了要单脚跳刚开始就连续跳三十秒然后换腿继续练久了腿上有点力量时就把时间延长。

扩展资料：

初学跆拳道注意事项：

1、在跆拳道训练过程当中，一定要发声

很多跆拳道初学者，在开始上跆拳道课时都会很不习惯发声，也不理解为什么要发声，其实发声可以提高我们学习跆拳道的激情，有助于提升自己的爆发力，比如我们在进行反应腿法训练时，发声能让我们踢出腿法更有速度和力度。

所以说，在跆拳道训练当中发声的好处是有很多的，初学者不要说不好意思发声，因为大家在一起训练时，都是这种状态。

2、懂跆拳道的精神

跆拳道精神：礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。这短短8个字并不是口头上说说而已，而是要贯穿到我们实际的跆拳道训练和生活当中。

上课我们要穿好服道，怀着谦虚好学的心向他人请教，遇到问题了要懂得寻找解决的方法。刚开始学习跆拳道，切不可急功心利想快速学好，所有的高难度动作都是建立基本功上，所以前期我们的学习是打好基础，这样对你深入学习跆拳道才有帮助。

3、要有充足的耐心和毅力

学习跆拳道是一个漫长的过程，想短短在几个月之内把所有的腿法都学会，学精，这种概率很小。

哪怕是一个简单的横踢，你都要反复练习几百次才行，不要小看任何一种腿法，只要你练好了，在竞技比赛当中你照样能KO别人。

总的来说，学习跆拳道，一方面是提高自身的技艺，同时也是磨练人意志和品质，对于初学者学习跆拳道应该做好长期反复训练的准备。

参考资料来源：百度百科-跆拳道

回答3：

跆拳道初学者该练习柔韧。

跆拳道70%攻击靠腿法去完成，而且是奥运会项目，为了区别于拳击和摔跤，跆拳道削弱拳法和去掉摔法，大量使用腿法，被称为腿的艺术，腿的柔韧是初学者必须掌握的，

具体方法有：

压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；

劈腿(横劈腿、竖劈腿)；

耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；

踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。

回答4：

一般都是基本功
1.高抬腿
2.压腿
3俯卧撑，立卧撑
4仰卧起坐
5正踢，里合腿，外摆踢
6.抱头蹲起
7蹲马步
8进，退步
9劈腿

10劈叉
详细内容：

基本步法

在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。

1、进步

【动作特点】主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。

【动作方法】①实战姿势（左势）；②后脚朝前上一步，换为实战姿势（右势）

【要点】以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。

【易犯错误】①上步时步子过大或过小；②重心起伏，重心不稳；③动作脱节，有跳步的现象。

【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌；②上步脚接近地面，使身体保持平稳；③进步快、连贯、自然，不可跳步。

2、退步

【动作特点】主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。

【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚向后退一步，换为实战姿势（右势）

【要点】以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。

【易犯错误】①退步速度慢，重心不稳；②动作脱节，有跳步现象。

【纠正方法】①快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏。②动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。

四、基本脚法：

跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力，那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”，它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。

1、正踢腿：

【动作特点】以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。

【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势（右势）或落到原位成实战姿势（左势）

【要点】上体稍前倾，收腹、展髋，踢时勾脚尖，过腰后加快速度。

【易犯错误】①低头，收髋，屈膝。②踢速慢，重心不稳。

【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部，展髋增加踢的距离。注意挺膝。②踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。

2、里合腿：

【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻性腿法。

【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势（右势）或落回原位成实战姿势（左势）。

【要点】松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。

【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。

【纠正方法】①正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。
3、劈腿
【动作特点】以脚掌为着力点，属攻击性腿法。劈腿也称下压。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以右脚的脚前掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚蹬地起动，重心前移，脚尖勾紧，右脚尽量上举至头部上方，踝关节放松，下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成实战姿势（右势）
【要点】提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展胯，快速、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心平稳。
【易犯错误】①腿上举高度不够，收胯，重心后仰。②踝关节紧张、挺腹。落地重，重心不稳。
【纠正方法】①加强柔韧性练习。练习时，腿尽量高举，下劈时展胯，重心稍前倾。②踝关节在举腿时放松上扣，下劈时紧张下扣，注意收腹，落地轻灵，重心平稳。
4、转身后摆腿：
【动作特点】以足跟或前脚掌扫击对方，属攻击性腿法。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②以左脚前脚掌为轴，左脚脚后跟随身体转动约90度，目视对方。（图一）③左腿支撑，右腿以髋关节为轴，向后上方弧形摆动击打对方躯干以上部位（主要攻击面部），力达足跟或脚掌。④右脚自然前落在实战姿势（右势）
【要点】拧腰转身快速，以髋关节国轴，直膝后高扫摆腿，摆弧不宜过大。
【易犯错误】①转体速度慢，后摆腿路线错误，转身后易横扫腿，影响摆腿速度。②着力点错误，用脚掌外侧边缘击打对方。③身体重心后仰或失去平衡。
【纠正方法】①正确掌握前脚后跟、后脚前掌的转体角度，以腰国轴，转体加速。加长后摆腿的路线，由后上方弧形摆踢，减少摆动半径，加快摆腿速度。②掌握用脚后跟或脚掌正确击打着力点的技巧，可进行慢动作的练习或。③上体保持实战姿势，反复练习快速转身后摆腿练习，提高重心的平稳程度。
注：实战势在跆拳道中又称为实际格斗势，两脚开立步站立，左势为左脚在前，右势为右脚在前。
你自己看吧。

回答5：

练习柔韧：压腿横叉纵叉若柔韧不好的话就慢慢来不要着急
腿部力量：跆拳道很多腿法都是弹腿就是小腿踢出这样速度快动作幅度小也比较潇洒。弹腿重要的是小腿上的力量你可以练习小跳：踮着脚然后轻轻跳不要跳太高了要单脚跳刚开始就连续跳三十秒然后换腿继续练久了腿上有点力量时就把时间延长贵在坚持哦。大腿：深蹲刚开始就每组做20个做三组组间休息会儿。
腰部力量：仰卧起坐每组能连续做四十个就好啦做两组或三组加油练吧。
胳膊的力量：俯卧撑每组二十或三十个
还有身体协调：跳跳绳就不错了。
另外还要多练习步法腿法一开始就练前滑后滑上步撤步这样简单的注意动作的正确和身体协调，腿法就练初学的前踢（又叫弹踢）横踢，注意提膝弹腿动作一定要正确哦。
嗯……大致就这些了可以天天练也可以隔一天或隔两天练一次每天抽出一小时就够啦半小时也行不用每个都练可以今天练这个明天练那个自己选咯。希望我的回答能对你有所帮助同时祝你越练越好早日成材~！

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