什么减肥最快

2025-04-01 18:43:49

推荐回答（5个）

回答1：

减肥最快的运动是什么？

回答2：

用什么方法减肥最快还不反弹，你可以试试以下办法：

一、控制好自己的饮食

对于减肥的朋友来说，控制饮食是至关重要的，因为只有控制总热量的摄入，才可以控制体重增加。建议想要减肥的朋友可以在日常生活中多吃些粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜类以及瘦肉类等，因为这类食物的热量比较低，通常情况下，想要减肥的人每天摄入的热量应该保持在1000卡路里热量以内，低于800卡路里热量最佳。

控制饮食

二、适当进行运动

管住嘴，迈开腿才可以减肥成功，有很多的减肥教练为了让肥胖者取得很好的减肥效果，就要求他会要做到三分练七分吃，因此，在日常生活中，想要减肥的朋友要选择适合自己的减肥运动，比如可以慢跑、游泳、跳绳、骑车等，这些运动看似很简单，其实减肥减脂效果很好，需要大家注意的是，运动要循序渐进，不可以急于求成，也就是说想要减肥的朋友每次运动的强度要逐渐增多，不可以在超负荷的运动中减肥。

适当运动

三、控制好热量缺口

举例说明，在减脂期间，如果每天的摄入量是2000卡路里，而运动消耗了2500卡路里的热量，那么，500卡路里就会消除体内的脂肪，从而达到减脂的目的。因此，想要减肥的朋友在减脂期间一定要控制好这个热量缺口，这样才可以减肥成功。

其实减肥并不是很难，只要选择适合自己的方法，而且制定合理的饮食计划，控制好热量缺口，在日常生活中做参加体育锻炼，减肥是可以成功的。希望我的回答能帮助到你！

回答3：

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快
餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是
真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）
8、可以买一盒经典减肥胶囊，每天早饭后吃两粒，一天都不用再运动节食了，坚持服
用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就
经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！
楼主试试吧。祝你减肥成功！

回答4：

俗话说七分吃，三分练。合理饮食+合理的运动。我从130斤，减到100斤。衣服从XL号变成S号的经验分享给你呀。
另外一个人减很难，很多人一起减就变简单了，最好找到一起减肥的人。一起打卡减肥，我找到了适合我的减肥方法，有人监督有营养师指导有人一起打卡，我减28斤才用了2个月。
在吃上面就是低热量+营养全面。比如说要增加优蛋白的摄入，以保证身体的需求。少吃不代表不吃，而是吃的好。人是由细胞组成的，细胞需要营养，盲目节食会透支身体的蛋白质，伤害五脏，导致肌肉萎缩，五脏下垂，皮肤松弛枯黄。
营养师给我的饮食建议我分享给你：
①如果吃饭有汤，要饭前先喝汤。一方面稀释胃肠液保护胃肠道，另一方面减少饥饿感，减少饮食摄入总量同时有助于放慢进食速度。
②控制主食量，限制纯糖和甜食。主食、高蔗糖、甜食的摄入会引起体内胰岛素分泌量增多，胰岛素的作用之一是促进脂肪的合成，胰岛素水平升高可导致体内脂肪积累，包括皮下脂肪和腹腔内脂肪。所以减重饮食中对含淀粉过多和极甜的食物如：甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁、碳酸饮料尽量少用或不用。主食最好粗细杂粮混用，可用煮玉米、蒸山药、蒸芋头来替代米面食物。
③保证优蛋白食物摄入量。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、鸡肉、牛肉等含蛋白质高、脂肪少，热量比猪肉低，猪肉的热量要比等量的鱼、虾、鸡高3-6倍。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源。
④多用新鲜蔬菜水果，多食用菌藻类，以增加维生素、矿物质和膳食纤维的供给量。增加此类食物摄入对增加饱腹感、维持正常代谢均有好处。
蔬菜类：优先选择叶类菜和深色蔬菜，例如菠菜、油菜、生菜、小白菜、菜心、芹菜、胡萝卜、西兰花、青椒、西红柿等
水果类：选择低升糖指数的水果，例如：苹果、梨、番石榴、圣女果、柚子、猕猴桃、桃子、李子、草莓、石榴、樱桃、水果黄瓜等
菌藻类：蘑菇、杏鲍菇、猴头菇、金针菇、蟹味菇、白玉菇、海带、紫菜等
⑤吃饱别吃撑，每餐七分饱。
希望能帮到你哦

回答5：

减肥要合理的减，我之前喝纤修堂酵素粉，第一个月就瘦了八斤，三个月就瘦下来了

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