现代人的生活、工作压力越来越大，压力已经是现代社会中对人类健康和生命构成威胁的最大杀手。其实每个人都有压力，有压力并不可怕，懂得如何排解，减压，就可以让我们与压力健康共存。
压力是什么？压力就是当你认为你要处理的事情所需要的能力超越你拥有的能力时，你便感到有压力。
那么，今天我就来教你一个可以在家里自己就能操作的简单的减压法：
这个技巧在降低生活（工作）压力、消除疲劳、改善睡眠质量、自我治疗等方面都有特殊的功效。它可以让我们自己的潜意识去帮助我们自己的身体做得更好。在日常繁忙的工作中，精神疲倦，但没有时间休息，用15-20分钟时间来做减压就可以得到很好的效果。长期失眠的人，每天睡眠时做并坚持5-10天便能改变情况。那么接下来我们就来说说这个减压法的具体详细的操作步骤：
第一步：
找一处没有干扰的人方，用最舒服的姿势坐下或者躺下，闭上眼睛。做3-5次绵长的深呼吸。如果是极为疲倦或者有失眠的人，可以增加到8次上以上。每次呼吸都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体，同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松，每次呼气的时候，那份放松更扩大，并且下降至身体的其他地方，最好是全身都因此而放松才开始做第二步。
第二步：
把意识集中在体内感觉所在的一点，也就是“内心”或“潜意识”，可一只手按在胸前，认定这里就是潜意识，然后对它说以下的话：
“感谢你为我辛苦工作了这么久，我们现在开始休息了（休息几分钟，视你的情况而定），在这几分钟里，身体的每一个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满力量。当几分钟之后，睁开眼睛时，我会充满力量、智慧去开展一天的工作，继续我的学习、工作”。
第三步：
开始在心里按以下步骤做想象工作：
1、想像三样物品或三幅景象，可以是闭眼前身边的物品，也可以是任何过去曾经看到过的东西。凭想象把一样物品看清楚了，再想下一样。接着把想象力放在现场有的三种声音上。如果现场没有，可以想象过去曾听到过的声音，包括人声，音乐，自然之声或者吵杂声，都可以。接着把注意力放在身体上任何三处的感觉。
2、重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做两次。
3、重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做一次。
以上就是“自我催眠”式的减压法，初练时心中多杂念，无须急躁，在哪个部分乱了，便从哪个部分重新开始便可。只要投入练习，不用多少次，你便会发现，睁开眼睛的时候，整个人完全放松，充满了力量。
希望可以对你有所帮助。
减压的方式有很多种，但是不同的人适合的方法，所以下面我就来介绍一下有哪些，有效的减压方法
第一去旅行，可以找一些朋友去旅行，也可以自己一个人去，旅行的同时能够发现大自然的美好，能够放松自己的心情，让自己的注意力不会一直集中在一件事情上面，我喜欢想开心的事情，旅行很开心的话就能够完全忘掉，有压力的事情，回到家，也能被这种欢乐气氛影响从而让自己不会再去想那一些让自己压力很大的事情。
第二点就是坐下来和朋友倾诉下自己最近的烦恼，这个时候就体现了朋友的重要性，不管有多大的压力，有多大的烦恼，和朋友说一下，不管他能不能帮到你？这样，能说出来就能让自己的压力减少很多，他能够和你一起承担，你的压力，就算是不能和你并肩作战，只要他能陪在你的身边，给予你一些安慰，给你一些安全感，就不会觉得压力很大了。
第三点就是听听音乐，转一下自己的注意力。当我们压力很大的时候，我们就应该，去想一些别的事情，不要老把自己的精力集中在这一件上面，听听自己喜欢的音乐会放松一下心情，想想生活中的美好，面对生活，不要太消极的面对，不要给自己太多的压力，能做尽量做到，做不到的也不要勉强自己。
第四点就是自己做一顿好吃的饭，自己做的饭和去饭店吃饭，最大的区别就是，有没有用心的感觉。自己做饭能够给自己一种很安心的感觉，就算没有饭店里面的饭好吃，自己做的饭自己一种减压的能力，好好吃一顿饭也能解决很多问题。
第四点就是打扫下家里的卫生，当我们压力很大的时候就应该去做一些别的事情，其中打扫家里的卫生是一个很好的做法，因为如果你把你的家里头的特别的干净，然后你就会看着就会特别的舒服，心里会得到放松，本来家里很乱，但时间过你的的又焕然一新啦，就会有一种重生的感觉，原来自己也是有能力的嘛，不是什么也干不了。
第五点就是购物，很多女孩子都会在生气的时候，去选择购物有些男生不理解，但是其实这是一个很好的减压方式，因为当我们买到平时舍不得买东西的时候，心情就会特别的好，买的东西自己用，起码自己不吃亏吧，我想到自己以后能够有这么多的东西能用，心情就会随之转好
尤其是买一些吃的东西，效果最棒。
第六点就是好好的睡一觉。什么都不用想，躺在床上好好的睡吧，第二天醒来还是美好的一天，有困难就去努力的克服困难，没有什么事情是永远过不去的，所以睡觉也是很好的减压方式。
压力大，想排解，肿么办？市面上流行的多种心理减压“神器”和“神法”实际效果如何？什么才是向心理压力说Bye-bye的不二法宝？优恪网采访了北京回龙观医院行为艺术治疗中心治疗师赵欢解开压力的真面目。
头脑负荷太重是产生心理压力的根源
自媒体时代，信息呈大爆炸态势，人们的大脑每天都要处理数量庞大、纷繁复杂的信息。赵欢打了一个形象的比方，当一台电脑的CPU处理数据过多时，会出现发热、卡顿、甚至死机的情况，人的大脑和CPU类似，当人脑负荷过重、太累了的时候，就会产生心理压力。
人的身体与头脑对外界环境的感知是不同步的，如果大脑的思维过多而忽略身体和心理的感知,我们会陷入身心混乱的恶性循环。
减压神器《秘密花园》的奥秘在于转移注意力
在当前市面上流行的诸多减压神器中，《秘密花园》无疑是最火的。用过的人都知道，这本画册里都是一些很写实的图案, 如叶子、昆虫、盆景等。
赵欢分析，《秘密花园》的原理其实就是转移注意力。它抓住了大部分人都没有绘画基础这个特点，向读者提供了图形框架，不论谁随便涂都能出来漂亮的图案，让人产生开心的情绪，这样就有了减压的效果。
不过，很难说这款减压神器的效果如何，因为，效果好不好关键在于读者以什么心态去涂画。如果急于求成或太注重结果，原本应该放松的心理就变成完成工作任务的感觉，无疑会让自己更累。此外，如果连着画几幅，身体一定会疲惫，减压效果也不理想。
宣泄情绪没什么不好，更重要的是要找发火的原因
除秘密花园之外，这几年从国外传过来的，如发泄室、捏捏球等减压方法也比较流行，有的人还会去超市买方便面捏。
赵欢说，宣泄负面的情绪是一个特别好的事儿，因为负责情绪的能量如不发泄, 就会永远在体内压着, 很少会有人做到升华。但我们更应该找到负面情绪的来源，思考为什么我碰到这种情况就控制不住、会很难过。
在心理学上，负情绪的根源在于我们的认知模式出现偏差，要反思偏差产生的原因，不能一味采取宣泄的方式。赵欢提醒，发泄情绪有时会有一些危险,比如，有的人会使用暴力来宣泄压抑的情绪,甚至会对此上瘾,如果沉溺其中就不好了。
冥想或瑜伽的减压效果胜过任何减压神器
上面说的减压方法用不好就会“走火入魔”。赵欢解释，头脑每天都在做各种决策，内心有好多声音混在一起。减压最简单的方法就是冥想，而冥想中我们最常用的便是静坐,这个过程会使内心中的一些东西自动去处理和释放，是一个头脑清空的过程。每天闭目静坐5~10分钟，远离手机电脑，不想任何事件，类似于禅宗中的入定状态，其效果胜过任何一款减压神器。
如果上述冥想、宣泄以及借用众多减压神器还不能达到理想效果的话，我们可以把注意力拉回到身体层面，比如跳舞、运动、瑜伽等使全身放松。赵欢介绍，通过美术疗法和瑜伽的疗法进行减压有别于传统对话形式。在练习瑜伽、绘画或欣赏美术作品的过程中，利用大脑对图像的处理，身体肌肉的记忆，直接释放抽象的、潜意识层面压力。这在传统疗法中加入了艺术元素，克服了语言表达释压的技术束缚，也能摆脱对理疗师的依赖。
（专家：赵欢，北京回龙观医院行为艺术治疗中心治疗师；作者：张海洋）
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