男，身高一米七，体重170斤。有没有好的减肥方式？？

2025-01-26 13:41:45

推荐回答（5个）

回答1：

1、不要过度嗜糖。你很胖，你以为自己吃的太多，想通过节食让自己瘦下来。但实际上节食的效果非常糟糕，因为长期让胃保持饥饿状态，你有了胃病，因为你的报复性饮食，你的体重反弹，所以当你某天想和肥胖为战的话，第一步做的不是节食，也不是马上去运动，而是：尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去，这个减肥方法已经受到了全世界的认可，不是什么新鲜的东西。

2、饭前一杯温水。我会在吃饭之前喝一杯温水，等过了15分钟再吃饭。

3、八分饱不是标准，标准是：不饿就停！！在跟朋友用餐期间，我会非常乐意担当招呼大家的角色，烫碗筷，端茶倒水，补充小食，站起来夹菜声汤，吃吃停停的过程中，不会让自己一下子吃饱，热切吃饭过程中会有一些短暂停顿。因为，当你觉得吃饱的时候，我们的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉中吃到撑死。

4、可以吃慢点，多咀嚼！我现在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化循环系统中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。自我感觉最明显的好处就是，在同等用餐时间下，我比一起吃饭的人少吃了近一半的东西！

5、想吃零食？三口就扔！烧烤、铁板烧、炸串、法式蛋糕，有时真有一种不吃就会死的冲动怎么办？首先心理上接受这些欲望。买下这些食物一定不要怕因为浪费而把这些都吃了，在家里，所有开包零食我从不！会！超!过!三!口！要记住，解馋了，这些零食的使命就完成了。

6、饭菜分开！分开！分开！外食一族，没有办法避免的就是让人垂涎欲滴的酱汁饭！油浓的汤汁包裹着米粒，不知不觉吃到撑死，打着饱隔的同时，就等着脂肪在每个卖空中欢快地发酵吧！

7、心情好一点。好心情对于控制体重有积极作用，焦虑、愤怒、压力大，往往会需要吃吃吃来排解，多做一些让自己开心的事情把，比如给我点个赞。

8、在房间里放一个秤。一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。

9、吃完饭不要立刻躺下。可以站着看看电视或者走一走，或者做做拉伸，都可以避免你变胖。另外良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质，我都是一边玩手机一边压腿。

10、养成一个习惯。养成一个习惯，每次上厕所之后，无论“大事还是小事”，都与你必须洗手一样，做一个一分来钟的锻炼，无论是活动颈椎、俯卧撑、甩臂，还是什么。想想你每天上几次厕所，如果每次上厕所后都活动了颈椎、腰背等的话，你得这类毛病的可能性就会大大降低。养成习惯后，这样的活动/锻炼根本不占你什么大块的时间，而且还能减肥，举手之劳而已。

11、如果你看到这里，请翻回去看第7条。

回答2：

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉5 0克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
饮食原则
1、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、每天吃5-7小餐每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道您的每日热量需求　大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水

回答3：

首先思想上一定要想减肥，行动上一定不能懒。首选运动。其它瑜珈运动是好的减肥运动，男士也可以练的。这种运动可以使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，可以缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。这种减脂模式，同时搭配使用辅瘦的食品。有计划地有规律地练习，肥肉立刻离你而去。绝对的好方法。

回答4：

身高170，体重却有170斤，确实有些胖了。理论上讲，这种身高的男士体重不应该超过130斤为妙，这样，不论从健康角度讲，还是视觉角度，都比较好。
减肥的方法很多，有些减肥方法是不科学的，比如像节食减肥或超运动量减肥，都会对身体造成不良影响，而且也极易反弹。
建议你采用科学的减肥方式，平时注意适量运动，慢跑，走路，游泳都不错，少荤多素，适当控制主食摄入，多饮水，多吃蔬菜水果，可以帮助你排除体内毒素，少吃煎炸油炸食物，不熬夜，养成科学作息规律，持之以恒，就可以慢慢瘦下来了。

回答5：

1/1
主要增胖原因：1、爱吃高热量的食物，比如肉、巧克力、薯片等。
2、不爱运动。
3、身高处在生长期，饭量增大，家长只顾着孩子长个，忘记也很容易长胖。
减肥方法：小吃高热量食物，定期坚持锻炼，跑步、跳绳都可以。
青年减肥方法：
1/1
主要增胖原因：1、男性普遍在结婚后，妻子怀孕期间，高热度、高营养食物摄取过多，导致，女性也是一样，怀孕期间需要给胎儿补充大量营养，从而生完宝宝后，身体增胖。
2、青年时期，参加工作，身体锻炼少了。
3、可以自己挣钱了，朋友之间走动多，参加聚会之类的也平凡了，吃饭、喝酒是不会少的，增胖几率大大提升。
减肥方法：1、给自己制定晨练和假期运动计划。
2、参加聚会活动少喝些啤酒，少吃些高热量的食物。
3、定期称体重（最好每月一次）。
4、平时饮食也要注意。
中年人减肥方法：
1/1
主要增胖原因：1、大部分是喝啤酒导致的（应酬多了）。
2、生活条件好了，饮食不规律。
3、事业高峰期，缺乏锻炼（下班、外出都是汽车代替）。
减肥办法：1、应酬时少喝啤酒，少量白酒和葡萄酒就行了。
2、空余时间，比方：吃完晚餐，出门走个1小时，既能放松心情，也能很好的起到减肥作用。
3、饮食上多吃些清淡的，营养搭配合理。
注意事项
抓好饮食规律，做到饮食营养，多做运动。

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