动作1：靠墙静蹲：背部贴墙，小腿与地面垂直，膝关节正对脚尖；
动作2：马步静蹲：腰背挺直，膝盖不超过脚尖；
动作3：保加利亚剪蹲：后脚放在一凳子上，前腿下蹲，膝盖略微超过脚尖，躯干正直，挺胸收腹；
动作4：单腿浅蹲：单腿下蹲，膝盖可以略微超过脚尖，慢速下蹲；
可以进行这些锻炼，注意休息，并结合正商（磁疗）贴
1、跑步本身就是伤害膝盖的运动，跑步久了膝盖肯定会疼的。
2、跑步只是出现疼痛，要立即停止运动，休息到不疼为止，强行再运动只会让伤势越来越重。
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