1.你在制定计划的时候没有充分预估计划实施的可能性，导致计划实施很困难；
2.碰到困难产生负面情绪是正常的，但是你没有及时觉察，或者说觉察到了以后仍然继续放任负面情绪控制自己；
3.由于负面情绪没有及时转化为正面情绪，导致看视频等方式来舒缓情绪，结果恶性循环，越来越糟。开始认定自己“好没出息”，可能还会制定更严厉的计划来安慰自己，也可能继续放任自己。
虽然从问题描述来分析，是123的顺序，但是解决你的问题我觉得从321开始解决比较好。先把自己的负面情绪和焦虑情绪换一种方式舒缓，接着学会觉察计划实施中的负面情绪，最后学会评估计划实施会遇到的困难，并且做出防范措施。方法知乎上的老师有很多，你可以自己多去了解看看，这里我说几种我自己试过比较能够快速调整负面情绪，减少分心的方法。
越学越焦虑？五个方法快速摆脱负面情绪
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