跳绳基本是有氧训练,增加耐力效果和减脂效果显著,对增加肌肉没什么效果,基本一天跳15分钟就可以了,还要看你怎么跳了，可以试着高难度动作,例如单脚跳,这样小腿的肌肉力量会增长,可以跳高弹跳力,当然不是叫你跳1分钟休息2分钟哦,要合理运用15分钟
跳绳是一个全身肌肉运动的项目。健身房里一般拿跳绳当热身，有很好的减肥效果，一般条10分钟为1组，跳3-5组就可以了中间可以休息3-5分钟。
