肾虚需要怎么补回来

要看你现在的肾虚程度及表现状态，如果只是想一般性调理，可以坚持吃黑芝麻、黑豆，按摩穴位（多揉揉、捏捏耳朵，坚持鸣天鼓）；如果已经出现了相关病症，比如耳鸣等其他，可以吃点生氏金虫草，食疗调理。

肾虚分为【肾阴虚】和【肾阳虚】，你的描述中有关于尿频的现象，可能是肾阳虚，你可以参考一下。
【肾阳虚】症状
1. 性能力衰退（阳痿、早泄），性欲减低；
2. 失眠多梦；
3. 夜尿，尿频；
4. 精神倦怠，记忆力差，意志消沉；
5. 胸闷气短；
6. 不到四十八岁就冒白发；
7. 腰膝酸软；
8. 牙齿动摇，掉发，秃头；
9. 耳鸣头晕，听力差；
10. 腿脚僵硬；
11. 免疫力差，畏寒怕冷，常感冒。
【宜吃食物】：核桃、腰果、松子、韭菜、黄鳝、海参、羊肉、榴莲、栗子、茴香。

病情分析：肾虚指肾脏功能减弱。肾虚的症状常见有阳痿、早泄，腰疼、腰酸，滑精、尿后滴沥不尽，小便次数多而清，腰膝酸软，听力减退，气短，四肢不温意见建议：药补不如食补，肾虚者宜吃下列食物慢慢进补： 1.芝麻2.粟米、又称谷子、稞子4.牛骨髓、有润肺、补肾、益髓的作用5.狗肉、性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜6.羊骨、性温，味甘，能补肾强筋骨7.猪肾、性平，味咸8.淡菜、有补肝肾、益精血的功效9.干贝、又称江珧柱 10.鲈鱼、又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨11.桑椹、俗称桑果12.芡实

2019年现在大家生活水平都提高了，特别懒惰啦，没有加强自身的锻炼，不管是男生还是女生多多少少都会有肾虚的情况。光是靠药物食物去调养的是行不通的。一定要加强锻炼。身体健康才是最重要的，每天坚持锻炼，不仅不会肾虚，还会增加身体免疫力，不容易生病。还能减肥。

肾虚了可以通过食疗，锻炼，等补回来，平时可以多吃点黑色类和海鲜类的食物，少食辛辣刺激的食物，多吃清淡的食物，每天可以尝试慢跑，爬山或者骑自行车等，避免久坐，熬夜饮酒。