每周跑10公里,两个月能瘦多少

2025-02-15 21:54:43
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回答1:

我毫不赢瞒的告诉你,在我跑步之前,我是一个160斤的胖子,坚持跑步半年以后,我的体重从160降到了120,整个人的气质都不一样了,变得更加帅气,同时穿衣打扮也会更加的好看。最重要的一点是,如果我们有坚持体育锻炼跑步的习惯,那么我们根本就不用担心自己的身材会发生变形,会再一次走样。因为跑步能够很好的消耗我们体内的脂肪,控制我们的体重。即使我们在大吃大喝,只要我们能够保持跑步的习惯,我们的体重也不会反弹的。

我们单位有个胖子从200斤到140用了半年多时间,后来断续跑,体重现在在150左右平衡了。现在冬天,我快走了一个月左右,每天一两个小时走马观花,十公里左右,乘兴而来

兴尽而返,很舒服,体重瘦了几斤,不明显,但是身体舒适度好了好多,身体状况明显改善,毕竟是冬天,冷,雨,雾霾,所以不敢放开跑,先快走吧,慢慢来,热热身,因为本来出去走就是一个很快乐很舒服的事情,一个人的孤独,思考,对话,看城市的风景和四季的变化。等到过完农历年,就要加大马力奔跑了,辅助点游泳足球篮球爬山等其他兴趣爱好活动,明年三月四月五月就是加大马力时候,期待自己瘦下来健康自律的模样。

如果适合跑步的人坚持数年,身体肯定有好转。我以几年前就开始跑步,断断续续。近四年来,坚持不断,每周五天左右跑步,另加俯卧撑,引体向上的力量性锻练,现在70岁了,体重减了10多斤,身体很健康,减少了自己生病的麻烦,减轻了社会的负担,还帮子女带了几年的小孩。现在更加自信了,心理年龄只是五,六十岁。去年国庆节爬三清山7个小时也不落后年轻人!

跑了三四年,一周5-6天,每天8-10公里,没有瘦很多,本来56kg,一直跑步也就维持53kg左右,但大家都说瘦,感觉就是身体变薄,没以前厚实。一直户外跑,感觉身心舒畅,也不怕变胖。

回答2:

每周跑10公里其实运动量并不大,看你怎么个跑法了。既然这么问,估计你一般不运动,所以建议10公里分3次,每次跑3.5公里,隔一天跑一次,这样即便是新手也还吃得消。至于效果,如果你本来很瘦的话,体脂率很低,那基本上就不会再瘦了,如果比较胖,尤其是虚胖的话,那初期效果很好的,因为初期减的都是水分,如果饮食控制得好的话,一个星期瘦个三五斤都有可能。

回答3:

谓三分练七分吃,所以减肥吃什么特别重要,减肥前我看了好多知识,都说要少吃碳水,多吃低热量食物,但是很少有具体的搭配,于是我自己就做了一个一周七天的减肥食谱。

周一

早:燕麦粥1碗+水煮蛋1个

中:米饭1碗+瘦肉炒菜200克(比例菜7:肉3)

晚:饭前1个苹果+米饭半碗+清炒芦笋150克+蒸瘦肉90克

周二

早:全麦面包2片+豆浆1杯+西红柿1个

中:糙米饭半碗+煎鸡胸肉200克+水煮青菜100克

晚:饭前1根香蕉+小米粥1碗+牛肉炒苦瓜

周三

早:脱脂酸奶1杯+玉米1根+3~5个圣女果

中:饭前1个西柚+半碗米饭+香菇炒鸡肉

晚:半碗米饭+番茄豆腐豆芽汤(1~2碗)

周四

早:水煮鸡蛋1个+1个素包子+豆浆1杯

中:杂粮饭半碗+水煮西兰花100克+煎鱼块80克

晚:饭前2个奇异果+水煮虾200克+炒青菜100克

周五

早:香蕉1根+红豆薏仁粥1碗

中:饭前雪梨1个+米饭半碗+清蒸鲈鱼300克

晚:饭前5~7个圣女果+蒸红薯150克+菠菜炒瘦肉200克(菜7:肉3)

周六

早:水煮菜心100克+红薯粥1碗

中:饭前1个苹果+素馅水饺6~8个

晚:蒸水蛋2个+香菇豆腐炒肉(份量150克)

周日

早:1个玉米馒头+脱脂酸奶1杯+1个奇异果

中:米饭1碗+西红柿炒鸡蛋

晚:冬瓜排骨汤2~3碗(然后再吃点冬瓜和排骨,吃到7分饱)

当然,你也可以自己做下修改,总的一个原则就是粗细搭配

再说说运动。

运动方面强烈推荐hit。我自己由于上班比较忙,每天下班到家都八点多,有的时候九点多,根本就不想动,但是为了我的减肥大计,我还是要适当运动,于是我选择了时间短,但是效率高的hit。

刚开始的时候由于很久没有运动,运动一会儿就累了,所以每天只运动了十几分钟,后来体力上去了,就开始增加运动时长到半个小时,后来又到一个小时。

效果特别好,就算我刚开始运动十几分钟的时候,一周都可以瘦四五斤。

总的来说,就是运动+饮食,希望我的回答可以帮助到你。

回答4:

我毫不赢瞒的告诉你,在我跑步之前,我是一个160斤的胖子,坚持跑步半年以后,我的体重从160降到了120,整个人的气质都不一样了,变得更加帅气,同时穿衣打扮也会更加的好看。最重要的一点是,如果我们有坚持体育锻炼跑步的习惯,那么我们根本就不用担心自己的身材会发生变形,会再一次走样。因为跑步能够很好的消耗我们体内的脂肪,控制我们的体重。即使我们在大吃大喝,只要我们能够保持跑步的习惯,我们的体重也不会反弹的。

回答5:

这要看你吃的多不多了,我以前一天5公里,吃的贼多,3个月之后胖了5斤

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