怎么练泰拳啊

本人12,身高167cm,体重大约48kg,家里没啥器材,
2025-02-07 22:09:35
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回答1:

 练习,无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体,使气力充沛,还要追求实战中的效能,与人比武不致轻易被对手制服。
  武道的最终意义在于求知,拳师们开始习艺,首先也要自知,在确定本身体魄情表为健全良好之后,方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼,从预备功夫下手。
  练法
  跑步:首先须履行的程序是清早跑步,以增强耐力,使腿部肌肉丰盈,对拳师在擂台上进攻退守,均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒,马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础,须严格遵行。清早跑步之后,白天需要有充分的时间休息,至黄昏时,一般为下午四时许继续练习。

  练习程序,著名武馆各有差异,但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始,另一部分则先行击影,泰语曰“打风”,而后打沙包,续而进行对打。最常见的是以击影开始。
  击影:击影练习,可谓拳师练习的热身运动,能催醒身体四肢肌肉神经,待适应剧烈训练,拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性,是“意”的训练。譬如练拳,则须注重双拳动作的连贯,运足和发劲正确,并且应多用各种步法,如跃进、急退围绕而进,拳与步须配合,始称有方。如练肘招,方法一样,心目中需假设敌人存在,观其动态,运足相应,适时挥肘出击,招数可长可短,或忽然改变攻击角度,又可借势于护膝抵敌,自由发挥。若练空腿,要点不在于猛,而在于把持身体的平衡,使腿招收发灵活、防守严密而坚固,不致轻易受敌暗算。用膝也同样,如动马冲膝,须膝步一致,膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招,则须双臂如同抱敌,下拽迎合膝招上冲之势。
  又有蹲身击影法,练时身体下踞,双足则先后溜动,与跳绳相仿,依循1-2-3规律,双拳以相同的节奏打出。常练此法,可增强下盘耐力。笔者曾观察泰拳高手乃佛练习,发现其练空拳方式与一般平庸拳师慢条斯理、不用劲的击影法迥异。他不只手足敏捷,且每动一招一式,均吐气助势,意劲俱在,与真搏没什么分别。乃佛擅长用左前足蹬踹,脚起连环,其灵活程度如手一样,令人叹为观止。后来的无敌拳师狄西莲练空拳时,重点则在其成名绝技–连环冲膝,可见拳术之道,因人而异,没有自我束缚之理。
  打沙包:打沙包是泰拳基本练习方法之一,可加强拳头威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威力。练沙包的要点是不可蛮干,应环绕沙包做有规律的移动,一面磨炼步法,一面选择不同位置、角度、距离,发动攻击。拳招须有目标和组织,如左先右手,再接以左拳,依着1-2-3节奏;发右拳亦然,须以灵活准确为旨,拳招熟练之后劲力自见增强。练肘招宜先用前臂打击,配合上步时间,距离须适当接近,始见功效。膝击练习亦然,接近沙包,两手紧执上部,发力拉拽,弯身拧腰,提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃,同时两膝连环冲撞沙包,以密度高、力度猛为目标,练此法兼可增强体力。
  踢沙包须注意接触位置正确,挥腿时间错误,可导致足踝受伤,须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人,不但威力不足尤其容易受伤。发腿时重心足踮立,使全身重量集于动腿之上,招势自然有劲。腿招收发前后,须保持戒备姿势并且坚固不失,以防对手狙袭回击。综合练习沙包要点有四:着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。
  笔者在1971年时,曾目击当代拳王“旋风腿”亚披勒练沙包,其腿劲有如排山倒海,一声闷吼,腿立刻如闪电扫向沙包,猝然爆发巨响。彼施连环腿踢时,更如连环炮,声音坚实,尖锐刺耳,震人心魄。其拳肘与膝撞的角度异常狭小,令人难以防范,真是名不虚传。
  对打:对打练习,是赛前积极训练的主要项目,在曼谷获出赛资格拳师,每周的对打不下三次,通常是隔日练习,周日休息。练对打可增强拳师耐性、速度和斗志,缺乏对打练习的拳师,在角斗时试图轻取敌人,多感力不从心。泰拳师在对练时,一般只运用穿戴拳套的拳头全力搏击,腿膝招数危险性高,因此不适宜在对打时施用。
  泰拳术经历了数百年不冶炼升华,训练方面别具心得,例如比赛每局时间三分钟,备战练习回合时间达四分半钟,休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟,则练时三分钟。此种高度压力式练习法,无疑可使拳师在擂台上接触时有足够的体能与耐力应付比赛的需要。对打练习分量绝不宜多,如预期比赛十回合,应每次对打四回合,一般五回合赛事,对打三回合,已是足够。至于四回合以下者,则练两回合为准。
  另一重点是练习须隔日进行,使身体充分休息,不致因练习过频而损害脑部健康。原定在1982年中举行一场泰国拳坛高手争霸,“通天膝”狄西莲迎战“飞将军”沙玛,双主积极备战,分量这高为前所未无。计前者练习65日,对打达102回合,特别注重击靶练习;后者则练45日,对打86回合,加强角力分量,以期对抗狄西莲的膝撞战术。
  引靶:近年泰拳师最重视的特殊练习法,有“引靶”与“角力”两项。引靶是最先进的训练法,由教练或专业靶师佩持长尺余的长方形皮靶,其形状如枕,作活动目标,带引习者攻打。教练可任意引导拳师向各部位进攻,并不断报以干扰、回击,使后者同时练习防卫。练靶特殊功效在于能使拳师的膝、腿各种招数灵活准确,加上教练的催促、压逼,其攻击组织和密度相应提高,较之独自击打沙包,得益自然有天壤之别。泰国无敌拳师“通天膝”狄西莲,以膝技卓绝威震拳坛,笔者于1982年秋专门前往拜访其潮籍馆主,参观其练习。他进行击靶时,大部分时间缠着靶师,集中练膝,其膝招威力骇人,疾如闪电,尤善连环冲撞,每一击足以制人死命,自然独步拳坛。内地拳师,多数并无严格规律的训练,活靶练习,时有或无,因此用招偏散,远不如京畿拳师的准确有劲。
  角力:角力练习,又称搂抱,是凭长时间的包缠、投摔,使马步坚稳、膝招灵活,对于磨炼耐性最具效果。其法为选择体型相返对手,互扣扼劲脖,轮流用力拉拽、压下或推放迎合膝招撞击,被动一方则竭力抗拒,发劲将对方挥开或向侧投掷,令之失势。在两力相抵之下,双方常成紧贴、绕转形势,须不断移动或运动消解对方牵引和膝攻。久练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技,占取优势,在应付敌人膝攻时,则擅于护卫及回击。在泰国部分有名拳馆,拳师在赛前练习,须角力达30~40分钟,其酷烈程度,必须亲身经历方可体会。
  试招:备战拳师,又须频练“试招”,为磨炼拳艺佳法,在原定练习程序完结后,拳师即与教练或体型相近对手相战。但不如真实搏斗般凶狠,否则造成意外,未及登台已受创伤,适得其反。试招之法双方各出招数对战,但不用劲,互相拆解、回击、运用战术,藉以培养反射神经、灵敏性的实战技巧。拳师可随意选择各种招数演练,例如练腿踢招路,甲方踢,乙方挡格后回以后踢,使甲方招架,互相轮流练习。又如一方用低踢或肘周,或练内围膝撞,对方则集中护卫。破解前者用膝之势,须用退击战术者可专练退战方式,如此类推。此种演习,可改善拳师打斗时的姿态与风范,使养成攻防技击的节奏和韵律感。如果练习中一方有相当的拳技和经验,则练者获益更大。
  跳绳:其次一项最平凡简便的训练,是跳绳运动,也是拳师必须持之以恒的练习项目。其益处是可强化腿部机能,使拳师移动敏捷,体重下降,而力增强。初出道的拳师,每日下午练习前必跳绳三数回合做热身运动。因体重问题而须减重的拳师,可每日进行30~60分钟的跳绳,练时加穿厚衣,催助身体内水分挥发,效果尤佳。
  体操:最后的练习项目是体操,在练习前或后均须进行。能强化躯体各部筋肌功能,伸展全身灵活性。练习后的体操动作宜放缓,使身体神经松驰,体内各部机能平静,回返原状。体操方式与一般柔软体操并无大差异,有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等各种运动,其中以腹肌运动最受注重,因与拳师的耐打能力有密切关系。泰国拳馆师,每日须练习腹肌运动100~200次,以增强腹部抗力。基于拳坛的发达,泰国职业拳师练习方法也随时代进展改变,广泛而论,数十年前的拳师,虽然拳艺有其独到之处,体能训练方面则还不如当今拳师的科学化,功效自然不可相提并论。
  例如:在60年代以前拳师之练习程序,一般均以击影、打沙包、对练为重点,辅助练法则有跳绳与度招。唯其后各武馆好相继大幅度加强角力之练习,同时更有长方形皮靶之出现,引靶协助拳师追击焦点之训练技术急速进展,令新一代拳师韧度及手脚组织、密度全面强化,至今此两项特殊练习法已成职业泰拳训练绝不可缺少成分。
  程序:下面介绍的是70年代全泰国最强的两名高手乃佛与威仓莲的个别练习,以供读者做一比较和参考。
  “泰南慧星”乃佛曾是技艺最出色的拳师,无敌全泰,据其教练固铃介绍,他自初出道以至闻名全国,均依照一套固定的练习程序,十年如一。积极备战,通常在于赛期前约二十日开始,直至赛前一日休息。早上五时许时练跑,以中速进行长跑,绕皇家田三周。跑步后在皇家田内选择适当地点练腿功,蹬踏酸柑树干,以增腿力。回到拳馆,可与教练试招,练踢和蹬,以灵活敏捷为准则。教练进马扫腿,乃佛后撤半步,立即以毛腿或膝招回击。其后练体操,可使躯体紧张耐打,重点在于颈腱、腹肌。早餐之后自由活动,至下午三时后在拳馆内与其他拳师一并集中训练。练习之前应接受适量的热身按摩,以颈部、肩、臂、小腿肌肉为重点。
  首先进行三回合击影,轮流练高低踢腿与蹬腿,或接以膝击,连环配合,后休息一回合,须做全身按摩,继练五回合活靶,全力施腿踢、膝冲,一如实战。每次休息时行按摩,因其功效甚大,可加速血液循环,消除疲劳。随后练沙包两回合,主练飞踢法,重复发左或右腿踢向沙包。复而练两回合击影,又再按摩。待肌肉放松,才进行沐浴。总结每日实际练习时间,共12回合,此为平常练习程序。
  在周一、三、五天,练习程序变更,以五回合对打代替练靶。对打练习时,乃佛常选择不同类型对手,如擅左右、速攻或退战诸型拳师,从中磨炼适应能力。彼特别着重练闪避及防卫技术,养成异常锐利的视觉反射神经及观察敌人拳路的本能。乃佛不喜跳绳或角力,而极重视与对手或教练试招,所以属于较“活”的练法,每次练习时间长达20分钟。彼在内围时,觑敌肩的动感,测其膝势,以灵活身法切入破之,或逢其臂腋下脱出,反挟之用膝向其背回击。彼最擅拭敌钳制突围,立以各种招数反报,其弹肩撞人手臂解围一法,效验如神。
  此位泰拳高手机智、目光敏锐,为其同辈拳家之冠,屡胜强大对手,与重击手对阵,亦肆无忌惮。此点,与其练习偏重试招极有关系。同期的“万年青”威仓莲,年届三十犹克拳坛顶尖高手,因其自律及勤练关系。彼自14岁始以打拳谋生,至34岁退休,共积224战,只有三次被对手击倒失败。
  威仓莲的备战程序,内容大致如下:
  击 影 四回合
  打沙包 四回合
  练 靶 四回合(周一、三、五则对打)
  试 招 四回合
  在主要项目之外,还须跳绳20~30分钟,及结束前作20分钟的柔软体操。彼每战之前,必自我告诫,誓不与友人胡混,酒则仅逢喜庆始沾唇,更与女色绝缘,其高尚品行被拳坛中人视为模范。泰拳师在国际性交流赛中屡胜原因,除在经验、技术方面占明显优势外,显然与其训练方法甚有关系。值得研究的问题是:莫非异种武术家的练习不够勤恳?泰国拳师国类职业关系,练习固然严格,但不可忽视的是,日本拳师尊武士道精神,修炼何尝不是刻苦和积极,美国武师的体格、技术锻炼,何尝不达高度科学化?
  此中关键是质与量的问题,量大而质不足,则徒劳无功。泰拳训练法独特之处,在于专一为培养实战本能,故一切皆环绕着”战”的主题而推进。反观外国武术家的练习,大部分健身有余,善战则不足,故运动分量虽大或难度虽高,却未必能真正提高练者战力,效果反不如泰拳实际。近代最著名教练固铃曾言:“冀为好拳师,须行长时间试招,经常按摩,多练技术,日跑不歇。最重要者是斗心,倘无百分之百斗心,则难成大器。”

回答2:

练法
跑步
  首先必须履行的程序是清早跑步,以增强耐力,使腿部肌肉丰盈,对拳师在擂台上进攻退守,均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒,马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础,须严格遵行。
  清早跑步之后,白天需有充分的时间休息,至黄昏时,一般为下午四时许,继续练习。
  练习程序,著名武馆各有差异,但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始,另一部分则先行击影,泰语曰"打风",而后打沙包,续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影
  击影练习,可谓拳师练习的热身运动,能催醒身体四肢肌肉神经,待适应剧烈训练,拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性,是"意"的训练。
  譬如练拳,则须注重双拳动作连贯,运足和发劲正确,并且应多用各种步法,如跃进、急退围绕而进,拳与步须配合,始称有方。如练肘招,方法一样,心目中需假设敌人存在,观其动态,运足相应,适时挥肘出击,招数可长可短,或忽然改变攻击角度,又可借势于护膝抵敌,自由发挥。
  若练空腿,要点不在于猛,而在于把持身体平衡,使腿招收发灵活、防守严密坚固,不致轻易受敌暗算。
  用膝也同样,如动马冲膝,须膝步一致,膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招,则须双臂如同抱敌,下拽迎合膝招上冲之势。
  又有蹲身击影法,练时身体下踞,双足则先后溜动,与跳绳相仿,依循1-2-3规律,双拳以相同节奏打出。常练此法,可增强下盘耐力。
打沙包
  打沙包是泰拳基本练习方法之一,可加强拳头威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威力。
  练沙包的要点是不可蛮干,应环绕沙包做有规律的移动,一面磨炼步法,一面选择不同位置、角度、距离,发动攻击。
  拳招须有目标和组织,如左先右手,再接以左拳,依着1-2-3节奏;发右拳亦然,须以灵活准确为旨,拳招熟练之后,劲力自见增强。
  练肘招宜先用前臂打击,配合上步时间,距离须适当接近,始见功效。
  膝击练习亦然,须接近沙包,两手紧执其上部,发力拉拽,弯身拧腰,提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃,同时两膝连环冲撞沙包,以密度高、力度猛为目标,练此法兼可增强体力。
  踢沙包须注意接触位置正确,挥腿时间错误,可导致足踝受伤,须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人,不但威力不足,尤其容易受伤。发腿时重心足踮立,使全身重量集于动腿之上,招势自然有劲。
  腿招收发前后,须保持戒备姿势并且坚固不失,以防对手狙袭回击。
  综合练习沙包要点有四:着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。
练对打可增强拳师耐性、速度和斗志,缺乏对打练习的拳师,在角斗时试图轻取敌人,多感力不从心。
  泰拳师在对练时,一般只运用穿戴拳套的拳头全力搏击,腿膝招数危险性高,因此不适宜在对打时施用。
  泰拳术经历数百年不冶炼升华,训练方面别具心得,例如比赛每局时间三分钟,备战练习回合时间达四分半钟,休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟,则练时三分钟。此种高度压力式练习法,无疑可使拳师在擂台上接触时有足够的体能与耐力应付比赛的需要。
  对打练习分量绝不宜过多,如预期比赛十回合,应每次对打四回合,一般五回合赛事,对打三回合,已是足够。至于四回合以下者,则练两回合为准。
  另一重点是练习须隔日进行,使身体充分休息,不致因练习过频而损害脑部健康。
引靶是最先进的训练法,由教练或专业靶师佩持长尺余的长方形皮靶,其形状如枕,作活动目标,带引习者攻打。教练可任意引导拳师向各部位进攻,并不断报以干扰、回击,使后者同时练习防卫。
  练靶特殊功效在于能使拳师的膝、腿各种招数灵活准确,加上教练的催促、压逼,其攻击组织和密度相应提高,较之独自击打沙包,得益自然有天壤之别。
角力练习,又称搂抱,是凭长时间的包缠、投摔,使马步坚稳、膝招灵活,对于磨炼耐性最具效果。
  其法为选择体型相返对手,互扣扼劲脖,轮流用力拉拽、压下或推放迎合膝招撞击,被动一方则竭力抗拒,发劲将对方挥开或向侧投掷,令之失势。在两力相抵之下,双方常成紧贴、绕转形势,须不断移动或运动消解对方牵引和膝攻。久练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技,占取优势,在应付敌人膝攻时,则擅于护卫及回击。
  在泰国部分有名拳馆,拳师在赛前练习,须角力达30~40分钟,其酷烈程度,必须亲身经历方可体会。
试招
跳绳

回答3:

学习泰拳介绍说明

回答4:

拳馆学被

回答5:

12岁!可以去泰国啊。

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