中考体育得满分的你，前期都做了哪些努力？

每天早晨跑3圈，最后半圈冲刺，蛙跳50米四个来回（这个超级有用，真的!!!）跳台阶二十个，仰卧起坐3组每组20个（大约半个月后每组加5个，以后依次累加），主要是练腿部和腰部肌肉，真的很重要，中考体考前3.4天开始喝红糖水。不要洗澡不要洗澡不要洗澡（考前半个月）考前一天不要吃的太饱，早早睡，考试那天不要吃早点，不要喝葡萄糖，不要喝运动型饮料。跑的时候一开始就要加速了，什么开始慢跑最后冲刺全是瞎话，因为你会发现你最后根本就没劲儿冲了，注意保暖，不要让肌肉受冻。我中考就这样练了，最后满分!!!

学校每周三节体育课，每节课前跑5-6圈(200米美圈),到后面一到两圈可以跑的能选择冲刺，然后再分项还有两项(南京体育中考三项第一项是800m男生1000m或跳绳第二项是跳远或50m第三项是实心球或仰卧起坐男生是引体向上)我呢，小时候就比较喜欢动，上课也都不偷懒，还喜欢体育这些我估计刚上初中基本都能过不过我的实心球可能会差一点但是经过几次练习以后基本上都能满分了，上课分项我是带同学练仰卧起坐，因为只有两个女生选实心球，我也能过，第一项会全班一起，所以另外一项我报的跳远平时都2m左右，高一跳了208不过体育中考才跳了一米八多，不知道是什么情况，参加过初中三年运动会(年级200多人)，前两年助跑跳第四名.第三年拿了第一名，没有练习过就是爆发力突然就上来咯)高一运动会(年级700多人)很意外又拿了第一名，而且第一跳就是最好成绩(3.97)，我觉得吧能取得这样成绩还是因为在体育课上跑步冲刺提高了爆发力，真的没想过什么刻意，就是觉得每天的锻炼很好，很值得，就不会偷懒！自己也受益了)50米我也能选，模拟时我报的50m结果那个机器声音太小导致我跑了8秒6我平时都8.1左右最快7.9（我不是搞体育的也不知道是天生还是比较擅长）800米刚进初中就3分42，不过我不喜欢这样一起竞争，跳绳比较轻松就选了跳绳，选跳绳之前试了跳了一次三百七百八十的样子，小学有跳绳的大课间，练习的话一共在初中跳过不超过5次，考试加模拟共两次，中考很放松随便跳了跳就轻松的过了，（在老师面前一共跳过三次，本来老师说跳绳累，不相信我，经验来说基本上都选800，我在他面前跳过一次看看我能不能选，轻松一气呵成跳过之后老师没有说话，第二次绳松了掉了，老师让我注意，体育中考这样的话会影响，不能重来.第三次是班上全体测试，考试综合看看要不要换项目）所以老师让我放弃其他一项训练(实心球)带同学练习仰卧起坐，也有点后怕如果实心球没有发挥好真的丢了训练就丢了一分，下课前老师会让我们在操场上慢跑两圈，不过总的来说我是很轻松不需要紧张，甚至不用训练，靠爆发力应该可以满分，对于多数来说，只要身体正常，体育课上认真不偷懒，对于体育应该抱有强身健体，只要平时认真对待，再来点兴趣，你也不需要刻意训练，还可以在运动会上大展身手。如果没有早点意识那只能额外来练习体力够了，再练练爆发力肯定可以过的，不用说的那么困难！学弟学妹们加油

首先是每天坚持跑步跑八百，然后是练跳远，其次是锻炼自己的臂力，还有减肥。

每天都会去操场上跑步训练，然后计时跑800m，然后锻炼自己的短跑能力，每天晚上都做仰卧起坐练习。

每天跟着体育老师认真地训练，然后在双腿上绑沙袋，每天都会运动，跑步。