晚上喝牛奶会不会长胖谢谢了，大神帮忙啊
每天站八个小时腿会不会变粗
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晚上喝牛奶不仅不会发胖.还有助于睡眠.如果平时注意多喝牛奶.还会有助于减肥呢!一项新的研究指出.钙摄入量最高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻.不管她们摄入的钙是来自奶制品还是补充剂.以前对动物.成年人和幼童所作的研究已经取得了类似的研究结果.但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果.这些研究结果支持了这样一种看法:钙(尤其是从奶制品中摄入)有助于控制体重和脂肪.夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9-14岁之间的女孩子进行了研究.他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据.他们也测量了女孩子们的体重和靠近脐孔.刚好位于髋骨上方的身体脂肪量.这种所谓的[皮肤褶层厚度"衡量的是腹部脂肪.自然.摄入热量最大.运动量最少的女孩子体重更重.身体脂肪也更多.但是.研究人员在考察了她们的钙摄入量之后发现.尽管在卡路里摄入和运动量上存在着差异.钙摄入量较多的女孩体重要比摄入较少的女孩轻.事实上.调查人员发现.每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙)就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米.身体体重下降近一公斤.因此.应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品.这将有助于他们通过改变生活方式来控制体重.上面的例子告诉我们可以通过补钙的方式来达到减肥的效果.如何补钙一般有直接补充.和从食物中摄取.乳制品的钙含量是相当高的.日常可以多补充乳制品.乳制品的减脂新功效人们都知道.多吃富含钙的乳制品.可强健骨骼.预防骨质疏松.新近研究发现.乳制品有预防肥胖的功效.多项研究证实.在不增加膳食总热量的前提下.增加膳食钙摄入量.可以显著减少人的体脂比例.减少发生肥胖的危险.反之.当膳食钙不足时.人体活性维生素D水平会自动提高.从而增加细胞间的钙含量.减少机体散热,同时.胰岛素释放增加.提高脂肪合成酶活性.减少脂肪分解.实验发现.虽然补充碳酸钙等无机钙也有一定的预防肥胖的作用.但与乳制品相比(尤其是低脂酸奶).效果较差.一方面.乳制品含有较丰富的维生素D.有活性肽类物质.可调整肠道菌群.促进矿物质吸收.尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源.另一方面.乳制品中还含有脂肪分解物质.这些成分包括共轭亚油酸.富含亮氨酸的蛋白质.以及血管紧张素转换酶抑制肽等.也有助于减脂.乳制品减脂也要能量守恒动物实验结果还表明.如果要获得最佳的减脂效果.人体每日应摄入钙1200-1600毫克.相当于5杯牛奶中的含钙量.按我国人体钙摄入量参考标准.成年人的推荐量为800毫克.最高许可摄入量为2000毫克.只要低于最高剂量.一般没有副作用.实际上.钙的推荐量800毫克是按照预防骨质疏松等制定的.并没有考虑到减少脂肪的问题.如何保证每天摄入充足的钙呢?一般地说.每天从传统膳食中可获取400-500毫克钙.再加上每天3杯牛奶(或酸奶.低脂酸奶).就可以达到这个水平.据测定.在各种乳制品中.低脂酸奶的减肥效果最佳.良好的减肥计划就是用乳制品取代低钙食品.并保持一日总热量不变.具体地说:①在增加乳制品的同时.要减少低钙零食如饼干.甜点.膨化食品.糖果的摄入.②适当减少菜肴中的油脂.③不喝甜饮料.少吃半碗米饭(约50克).成功减脂的5大要素1. 喝牛奶.忌食含乳饮料尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶).最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%-1.5%).其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上).不要选择乳饮料.因蛋白质含量过低不能保证人体需要.乳糖不耐受的人.可以先吃一些淀粉类食物.然后再喝牛奶.2.早餐.喝牛奶前先加[底料"每天早晨洗漱完毕.先喝一杯白开水或淡蜂蜜水.以补充身体水分.然后再喝牛奶或酸奶.并摄入少量淀粉类食物.如1-2片全麦面包或一碗燕麦粥.早餐若喝酸奶.最好提前一小时从冰箱里取出.或用热水温一下.以免酸奶太凉.引起腹泻.有胃溃疡或胃酸过多的人.不要空腹喝酸奶.3.奶制品.两餐之间的点心或餐前餐牛奶和酸奶有上佳的饱腹感.可以代替饼干.糖果.零食等.作为两餐之间的点心.也可以在餐前食用.适当减少下一餐食量.4.试试.把酸奶或牛奶当夜宵建议晚餐减少三分之一食量.把酸奶或牛奶当夜宵.要注意.最好在临睡前2-3小时喝下.有利于睡眠质量.5.三餐营养要平衡虽说乳制品营养丰富.但铁.锌和维生素C含量较低.因此.必须从其他食物中补充.营养学家建议.午餐宜补充100克瘦肉或鱼.再加200克蔬菜,晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花.芥蓝.油菜等.如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶.还要摄入少量水果.另外.关于牛奶和酸奶到底哪个更容易让人发胖.有人还专门作了研究.营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些.一般来说.100克的牛奶含的热量是57千卡.而同样的酸奶则含有72千卡的热量.对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性.推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶.虽然味道显的不是那么浓郁醇厚.可热量比牛奶还稍低一些.另外就是果料的酸奶的热量大约只有65千卡.不失为两全之策.从热量上来说.酸奶＞果料酸奶＞牛奶＞低热量/脱脂酸奶.但是从口味上来说.推荐选择果料酸奶和牛奶.其实.牛奶和酸奶的热量比起他们的营养来说实在是不需要如此谨慎.倒是您平日里钟爱的冰激凌要小心.它所含的热量是784千卡.而一罐可乐的热量更是需要你慢跑40分钟才消耗的掉的.(1卡=4.185焦)所以放心大胆的喝吧.多喝多快乐-!
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