怎样才能快速练出腹肌？

V字支撑这个练习类似于平板撑，同样对我们的腹肌有很好的对抗作用。首先两脚伸直坐在地上，将我们的手放在身后边，把臀部肌肉拉出来，避免坐在你的尾骨上，接着慢慢伸直双腿向上抬，直到上下半身呈直角，接着保持这个状态不变，始终保持背部挺直腿部伸直，手可以放在你的膝盖上。这个练习每组坚持十次呼吸的时间，想要加大难度可以同时略微下放上下半身。

我们平躺在地面上，双手平摊在我们的身体两侧，动作开始时，双脚并拢抬起，朝空中画数字“8”，就像我们的脚是笔一样，模拟在画一个数字“8”，这过程中需要我们利用腹肌去稳定身体，从而挤压腹肌，达到刺激的效果。利用我们的肘部去支撑身体，然后动作开始时略微抬高臀部，一侧脚向另一侧方向踢出去，然后归为交替进行，这个动作主要刺激我们的腹外斜肌和腹内斜肌。

说起腹肌应该怎么练，我们可能有很多针对腹肌的训练动作，但是，在腹肌训练之前一定时间的有氧动作是必不可少的。一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。腹肌锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

对于初学者来说，胸部上沿练习尽量让教练或者同伴保护，卧推杠铃这些动作还是比较有难度的练习，我们可以不加重量试着推杠铃杆，掌握好节奏，推起尽量保持在同一横切面上。上推的时候吸气憋气然后胸部上沿发力，集中精力在胸上部，同样跟大多数器械一样采用快上慢下的节奏，把这一节奏掌握好之后我们可以根据自身情况增加重量进行练习。每组保持在8~15个，建议在三组左右。

能很好地锻炼到我们的下腹部。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子。以此重复练习就可以了。