为什么节食减肥之后很快又反弹

2025-02-13 08:45:30

推荐回答（4个）

回答1：

作为一个整理了10万字减肥笔记的人，我十分反感有些营养师推荐他们的学员使用节食减肥。因为，多大多数人来讲，使用节食进行减肥从长期来看注定了是要失败的。
节食意味着吃不饱，人在吃不饱的情况下就会进入“饥饿模式”。一旦人体进入了饥饿模式，减肥将会变得难上加难。
首先，节食初期，你没有为身体补充足够的能量，你的身体不得不启动燃烧脂肪的程序，消耗更多的脂肪为你提供能量，因此，在这个阶段，你的体重会有一个明显的下降。但是你不要为此沾沾自喜，可怕的事情还在后头。
当你长期都处于吃不饱的状态时，你的身体会错误的以为你正在经历一个食物匮乏的饥荒时期。为了提高你在饥荒时期活下去的概率，你的身体将尽一切可能降低能量的消耗，常见的有降低新陈代谢率，减少肌肉含量，增加食欲，不爱运动等。一旦你的身体启动了节约能量的程序，你的身体燃烧的卡路里将会非常少，这就使得减肥变得更加困难了。
总有一天，饥饿模式会将你的食欲放大到极限，到时候你根本不能控制住自己继续节食。一旦你放开了胃口大吃大喝，反弹就会随后而至。
所以，“吃不饱哪有力气减肥”不是一句玩笑话，而是有一定科学依据的。
奉劝每一个努力减肥的人——先把自己喂饱，然后再去减肥，千万不要饿着肚子减肥，那样只会徒劳无益。
（注：我是一个记录了10万字减肥笔记的人，打算把自己的减肥心得写成文章与大家分享，希望大家能支持。大家如果有减肥方面的问题，也可以问我啊！）

回答2：

因为开始用节食的方式进行减肥的时候，由于摄入减少了，开始的时候，身体会调动一部分的脂肪参与能量供应，满足身体的需要。当持续节食后，身体就认为是出现饥荒了，在继续调动消耗脂肪外，也进入应对“饥荒”的模式，比如降低身体的总体代谢水平，分解一部分“多余”的肌肉，最大限度的减少身体消耗，并且增加对所摄入的食物的营养成分的吸收度，使消耗与摄入重新达到平衡——此时的平衡要比原来的低很多。当新的平衡形成后，体重自然就停止下降了，要想继续下降，就得再减少摄入，或者想办法增加消耗。
可怕的时候，当减肥者看到体重达到预期后，就认为减肥成功了，就会开始恢复饮食，这时反弹就是非常容易了。

回答3：

很多人都有节食减肥的经历，最快的时候，一个月甚至可以减2-3十斤，这种减肥的方法前期会快速减掉体内的水分，也包含一些肌肉和矿物质，实际上脂肪并没减少那么多，当恢复饮食之后，水分又快速的回来了，而且长期低热量模式，会让脂肪合成的能力大大增强，

回答4：

因为没有遇见我

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