健身的时候，怎么练背才能找到感觉？

2025-03-26 22:08:31

推荐回答（5个）

回答1：

划船类的专练增厚度，宽距下拉增加宽度。其实想有效训练的话就别管什么感觉不感觉的，练到你第二天目标肌肉酸痛就可以了！但是每次训练力竭很重要。像我练背的话每次训练最后休息10分钟要让自己做不了一个引体向上才算完成训练。

回答2：

看过一个视频讲的挺好，做划船的时候，把注意力放在两个手肘尖端，发力，体会后背的感觉

回答3：

一般都能初步的掌握背肌的发力，然后在做动作的时候，时刻注意放松手臂，把手臂想象成一个钩子，钩在器械把手上，只用四个手指钩住把手，这样就可以避免前臂发力。

回答4：

在高频率的刺激下，我们的背肌可以更加有感觉，也就是充血的感觉。然后不断的提升每次训练的负重。就可以彻底在训练结束前榨干肌肉的能量。

回答5：

放下虚荣心，直接降低训练负重是简单有效的方法，尝试小重量，目标肌群发力感觉和动作质量远比上重量要重要的多，任何部位都是这样。