大肚腩怎样可以不用吃药就减掉

首先要做全身的有氧运动,如跑步,快走等.全身瘦了,小肚子也会瘦下来．其次，要严格控制饮食，不吃或少吃高热量高脂肪的食物，晚饭少吃．
减小肚子有以下几种简单易行有效的方法：
1．饭后站立一会或者步行一会儿．
饭后不要立刻坐下更不要躺下，否则会使脂肪堆积在腹部，想要瘦腰饭后可以稍微站一会，收拾下餐具。也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。吃饱后站一会可以再走一走，散散步，这样可帮助瘦腹。
2．控制饮食．
不要吃高热量的食物．如含糖饮料、冰淇淋、奶油蛋糕、巧克力、薯条薯片等。不能暴饮暴食。
3。抓住一切机会运动。
上班走楼梯，步行，做做瑜珈或伸展运动。晚饭后，快走一小时，转转呼啦圈，平时多喝水，可以加速肠胃的蠕动，促进身体排出垃圾避免便秘。
4。坐姿要正确。
长时间的坐着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如松，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
5。摩擦腹部。
按摩腹部可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的废物得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。

可以的，需要吃一些清淡的食物，加上健身训练，一开始要把体能增上去，在做一些力量练习比如：卷腹，仰卧起坐等 在做做有氧

仰卧起坐

卷腹运动