怎么样才能快速增胖呢、、、、、??????

2025-02-07 21:46:26

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回答1：

人体增肥满足两个条件 1、每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。 2、摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。二、在增肥过程中需注意以下几点： 1、“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上。脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活。不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。 2、增重者的运动增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做。力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。 3、增重者的饮食高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。蛋白质：选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！糖类：增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上。 4、饮食多样：要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。脂肪：应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。 5、进食建议：总脂肪<30%总热量饱和脂肪<10%总热量单元不饱和脂肪 10％～15％总热量多元不饱和脂肪<10%总热量三、增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。四、食物增肥秘方山药粥成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

回答2：

科学的增肥食谱 ◎早餐举例花卷抹花生酱、牛奶冲麦片、煎鸡蛋、香蕉1个；黄油+面包、酸奶、煮鸡蛋、拌彩椒丝；奶酪+面包、牛奶冲麦片、煎鸡蛋、花生米拌芹菜；肉丝鸡蛋面、酸奶；蛋糕、茶蛋、牛奶冲麦片、木瓜。 ◎午餐或晚餐举例主食：油饼、馒头、米饭、八宝饭。副食：排骨炖土豆、肉丝炒芸豆丝；鸡块炖蘑菇、肉片炒青椒；牛肉炖土豆、南瓜百合汤；羊排炖山药、肉片炒元葱胡萝卜；红烧鸡翅、肉片炒山药胡萝卜、蚝油生菜。 ◎早中晚加餐举例核桃、杏仁、腰果、瓜子、花生、牛奶、面包、奶油蛋糕、点心。在这里为大家引荐一套适合家里的健身增肥方案。 1，俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方法之一，我给它起的绰号叫万能兵士，经过分歧手臂间隔转变和高位置的转变可以到达分歧的磨炼结果，目前我简略的说一下。 1）普通的俯卧撑。前后不垫任何器械，2手间隔略比肩膀宽，下去的时分，胸部要简直贴地。这个举措首要影响的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌（就是肱二头肌的反侧肌肉，给不懂的新人看的）。天天做3组即可，假如你一组可以自力完成12次，就在你的背上加一点点小分量负重做。手部太高的俯卧撑。首要磨炼胸肌的上部，新人可以不必做，由于你原本就没有胸肌，先把胸肌中部磨炼起来在说，这个举措是为了更进一步的完满你的胸部才做的，属于高级磨炼项目。脚步抬起的。磨炼胸的下部，也属于高级磨炼项目，新人不做。 2）两手间隔比肩宽。首要磨炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，有余力的同窗，2个举措每个举措5组足够，并不是越多越好，要在尽量短的工夫内给肌肉以强力的影响，假如你的练习工夫是马拉松，那只会耗费很多的膂力，并且磨炼时分的激素排泄工夫是1个小时左右，假如超越这个工夫，磨炼结果很差。。链接：增肥方案先从俯卧撑开端 2，引体向上。又是第2个万能兵士项目，塑造完满的背部肌肉和健壮的肱二头肌，磨炼办法同上。首要影响肌肉，正手引体向上，首要影响大圆肌（腋下后面的阿谁当地的肌肉），背阔肌中上部，肱二头肌，肱肌，前臂肌肉。这个举措对初始力气要求较高，一个都作不起的新手可以先演习吊杠，此外建议买2个哑铃，在做完这个举措之后建议在哑铃弯举3组以充沛彻底的将肱二头肌影响，2个举措，简略，便利，有用，不超越40分钟，搞定~ 3，深蹲。在家没有杠铃，可以抱着哑铃嘛（哑铃可以在淘宝上或邻近超市买），双手抱起一个哑铃，站起来，蹲下去就可以了，很简略。举措方法最要害的是，站起来的时分，腰部必然要垂直与地上，不要一同来就弯着腰起来了，一来对腰部影响很大，二来让腿部的肌肉所接受的力气被腰局部解，尽量迟缓的蹲下去，假如你疾速的蹲下去，起来的时分必定借助惯性，那样等于没意义，蹲的越深越可以影响到臀大肌。总共3个举措，就是这么简略，对峙3个月，天天4个鸡蛋，悉数吃光，不要思索胆固醇，我们这个级别不需求思索这个，牛奶尽量喝，鸡肉牛肉多吃，米饭馒头多吃，这个必然要多吃，哪怕卵白质少点，饭要多吃。。。最终总结几点健身增肥的要点： 1，每隔2天按挨次辨别磨炼，即周一俯卧撑，周四，引体，周日，深蹲，健美的准则是彻底的磨炼，充沛的歇息，而不是我们以为的天天磨炼结果好。 2，每次工夫毫不超越30分钟，每组之间的歇息毫不超越1分钟，2个举措15分钟完全可以搞定，必然要集中集中在集中，而不是马拉松般的磨炼 3，12次。任何举措在某一分量下可以自力完成12次就加一点点分量，你的心中只要12次，任何举措第一组自力完成不了10次就到可以完成10次的分量。（引体除外，引体的准则是，直到做到你歇息一分钟后连一个都做不了为止） 4，任何举措不超越5组。 5，天天睡眠至少10小时。 6，练习日不成做喜欢，尤其在练习前。

回答3：

每天正常吃饭三餐，营养全面些！然后在三个后加一杯蛋白质粉汁，也可加点别的营养品！这个的话一个月也可以增重个3-5斤！适当的做些体育锻炼！马上减肥健康增重办法问我

回答4：

一定要合理的饮食不要暴饮暴食，要细嚼慢咽多喝水

回答5：

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