如何调理办公室常见职业病?

2025-03-16 02:04:41
推荐回答(5个)
回答1:

每天正坐在电脑前,朝九晚五的加班加点,身体会对你发出警告;平时的失眠、乏力、记忆力减退、脖子酸、腰杆痛、头昏等都是办公室常见职业病。

如果您已经出现这些症状,那你的身体已亚健康了。互联网时代,白领的工作已经离不开电脑和网络,颈椎病、腰椎病也成为最为常见的职业病。由于长期伏案工作,或者长期坐在电脑前打字,颈椎、腰椎缺乏运动,长期下来,会损害到颈、腰椎的健康,常常酸痛,僵硬,非常不舒服。

今天就为大家介绍三个基本的瑜伽开肩体式,让大家的体态变得优美。

1.全眼镜蛇式

全眼镜蛇有一定的难度,可以先从跪姿开始练起,起始时候要缓慢练习基础姿势,动作尽量做到位,熟练以后就能自己掌握动作要领。

1、首先以双腿跪姿为基础,用双手支撑地面,双腿向后伸展,将腰背挺直,缓缓撑起身体,眼睛直视前方。

2、上身抬起之前,要尽量将大腿肌肉和臀部肌肉收缩,同时将身体下压,以促进身体的稳定,加大上背的后弯幅度。

3、当上身挺直同时,幻想自己化身为一条眼镜蛇,让脊柱一段段地抬起并伸展。保持姿势时,手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适,就弯肘并把躯干放低,直到自己感觉舒服为止。

4、将肋骨腔向前向上推送,以加大脊柱的伸展。肚脐应尽量贴地,以增加下背部的伸展,同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。收回姿势后,可练习婴儿式,反向拉伸背部,直到感觉背部完全放松。

蝎子式

这个体式简单实用,可以有效的锻炼到肩颈,腿部以及腹部,多加练习,可以使你的身形更加优美。

A. 首先以跪姿开始,用头倒立的姿势开启后面的动作,直到两条腿延展开来,臀部慢慢抬起,上半身与地面垂直。

B. 用头部顶着地,同时双脚缓缓离开地面,向上伸展双腿,两个膝盖绷紧,保持身体平衡。

C. 双手分开,前臂放在地面上,重心移向手肘,头部抬起。背部和膝盖弯曲,双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸,保持数秒或,回到基本跪姿。

3、吡奢蜜多罗式

A、首先将双膝腿弯曲开来,跪姿在地上,同时双臂向前伸展,手掌朝下,双腿缓缓分开,使头部与身体保持绷紧状态。

B、用两手翻转搁置地面,身子微微向前倾斜,让小腹撑在两个手肘之上,伸直腿部让脚趾间踩住地板,调试自己的身体位置重心。

C、此时将两腿慢慢抬起开来,眼睛平时前面,同时双臂弯曲,使上身紧靠在大臂只上,将左腿伸直放在右肘处,双腿尽量向两侧打开。

D、最后右腿向后伸展,脚趾尖绷直,腰部挺直。保持此姿势10秒即可。

保持正确的坐姿和适当的运动,可以缓解疲劳,远离疾病。以上三个经典的开肩瑜伽动作就是防治颈、腰椎病的有效方法,长期有规律的持续练习会让你的肩颈慢慢恢复到健康状态,身形也会更加优美。

回答2:

坐久了之后就要站起来,伸伸懒腰,抬抬脖子,有时候可以坐着把脖子向后靠,拉伸颈椎。在家时就应该多做一些颈椎运动,也可以去医院进行按摩。

回答3:

1、办公室综合症,调理方法:改善办公室通风环境;2、低头综合症,改善坐姿,还有隔半小时抬头一次或活动一下;3、腰酸背痛,改善坐姿,还有就是隔一俩个小时起来运动一下。

回答4:

第1点就是应该进行这种力量的训练,通过举重的方式去刺激身体的肌肉感,达到很好的这种缓解,第2点可以进行拉伸,拉伸的时候肌肉能够很好的放松,能够调理办公室职业病。

回答5:

第1点进行腰部的这种拉伸,通过拉伸能够缓解肌肉疼痛感,促进血液循环,达到很好的这种调节作用。第2点可以腿部的拉伸,通过拉伸的方式刺激腿部腿部变得很有力量,都能够调节办公室的职业病。

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