每天正坐在电脑前，朝九晚五的加班加点，身体会对你发出警告；平时的失眠、乏力、记忆力减退、脖子酸、腰杆痛、头昏等都是办公室常见职业病。
如果您已经出现这些症状，那你的身体已亚健康了。互联网时代，白领的工作已经离不开电脑和网络，颈椎病、腰椎病也成为最为常见的职业病。由于长期伏案工作，或者长期坐在电脑前打字，颈椎、腰椎缺乏运动，长期下来，会损害到颈、腰椎的健康，常常酸痛，僵硬，非常不舒服。
今天就为大家介绍三个基本的瑜伽开肩体式，让大家的体态变得优美。
1.全眼镜蛇式
全眼镜蛇有一定的难度，可以先从跪姿开始练起，起始时候要缓慢练习基础姿势，动作尽量做到位，熟练以后就能自己掌握动作要领。
1、首先以双腿跪姿为基础，用双手支撑地面，双腿向后伸展，将腰背挺直，缓缓撑起身体，眼睛直视前方。
2、上身抬起之前，要尽量将大腿肌肉和臀部肌肉收缩，同时将身体下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。
3、当上身挺直同时，幻想自己化身为一条眼镜蛇，让脊柱一段段地抬起并伸展。保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适，就弯肘并把躯干放低，直到自己感觉舒服为止。
4、将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。收回姿势后，可练习婴儿式，反向拉伸背部，直到感觉背部完全放松。
蝎子式
这个体式简单实用，可以有效的锻炼到肩颈，腿部以及腹部，多加练习，可以使你的身形更加优美。
A. 首先以跪姿开始，用头倒立的姿势开启后面的动作，直到两条腿延展开来，臀部慢慢抬起，上半身与地面垂直。
B. 用头部顶着地，同时双脚缓缓离开地面，向上伸展双腿，两个膝盖绷紧，保持身体平衡。
C. 双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。
3、吡奢蜜多罗式
A、首先将双膝腿弯曲开来，跪姿在地上，同时双臂向前伸展，手掌朝下，双腿缓缓分开，使头部与身体保持绷紧状态。
B、用两手翻转搁置地面，身子微微向前倾斜，让小腹撑在两个手肘之上，伸直腿部让脚趾间踩住地板，调试自己的身体位置重心。
C、此时将两腿慢慢抬起开来，眼睛平时前面，同时双臂弯曲，使上身紧靠在大臂只上，将左腿伸直放在右肘处，双腿尽量向两侧打开。
D、最后右腿向后伸展，脚趾尖绷直，腰部挺直。保持此姿势10秒即可。
保持正确的坐姿和适当的运动，可以缓解疲劳，远离疾病。以上三个经典的开肩瑜伽动作就是防治颈、腰椎病的有效方法，长期有规律的持续练习会让你的肩颈慢慢恢复到健康状态，身形也会更加优美。
坐久了之后就要站起来，伸伸懒腰，抬抬脖子，有时候可以坐着把脖子向后靠，拉伸颈椎。在家时就应该多做一些颈椎运动，也可以去医院进行按摩。
1、办公室综合症，调理方法：改善办公室通风环境；2、低头综合症，改善坐姿，还有隔半小时抬头一次或活动一下；3、腰酸背痛，改善坐姿，还有就是隔一俩个小时起来运动一下。
第1点就是应该进行这种力量的训练，通过举重的方式去刺激身体的肌肉感，达到很好的这种缓解，第2点可以进行拉伸，拉伸的时候肌肉能够很好的放松，能够调理办公室职业病。
第1点进行腰部的这种拉伸，通过拉伸能够缓解肌肉疼痛感，促进血液循环，达到很好的这种调节作用。第2点可以腿部的拉伸，通过拉伸的方式刺激腿部腿部变得很有力量，都能够调节办公室的职业病。
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