一紧张,有时候说话就说不出来怎么办

你的这种应该是情绪恐怖还孤独症引起的语言障碍 需要自我训练一段时间 只要坚持 还是可以改变的 建议你用催眠治疗法 现在跟你说不紧张也很难 所以催眠可以让你本体放松 你的本体放松了 你才能和人交流
以下方法来给自己减压 减压过后 再进行语言训练（对着空电话说话）不要小看这些 只要坚持就一定能改变 方法我提供 信念可要看你自己咯~

练习准备

（1）首先，每次练习前15分钟，必须消除大小便。平时大便有规律的人，应在大便后进行练习。

其次，练习前先漱口、洗脸，到空气新鲜地方散步10分钟作深呼吸。继而，喝1杯温开水。然后开始练习。

练习要求

（2）坐姿端正练习时取坐势。姿势要自然，不做作不僵硬，不要刻意用力。双腿下垂，脚底放平，由膝到脚成垂直线。两手轻松自然地伸直，左手放在左腿上，右手放在右腿上。

座椅适合：座椅要适中，坐时大腿成水平线。如座椅过高，可放脚垫；座椅过低则放椅垫。如果高低不适中，双脚容易麻木。第一次座椅调整之后，以后每次练习可坐固定座椅。

(3)面壁而坐：座椅安放离墙约3米远。在墙上画一小黑点，刚好与自己端坐时的眼光成水平线。黑点在两眼平行距离的中间。

(4)头部自头与上身成垂直线，自然放松，不可僵硬，以免引起疲劳。头不要歪。鼻尖与肚脐成垂直。

(5)注视黑点：双眼注视墙上的黑点。眼睛不应张得太大，而应微微张开，眼球不要转动。不可东张西望，而应集中眼光注视黑点，始终不移。

(6)腹式呼吸：呼吸方法采用腹式顺呼吸。吸气时，由鼻孔慢慢地深深吸气，令气进入小腹，使小腹向外鼓起。呼气时，从口中慢慢呼出浊气，直到小腹平复回入为止。

(7)默念报数：吸气时心中默念：“我的精神集中起来了。”呼出第一口气时，口中报数：“”1”。呼出第二口气时，口中报数：“2”。吸气时默念，呼气时报数。如此顺序而下。一呼一吸时间约1分钟。

(8)练习时间：每次练习时，连续呼吸50次，每天早上起床和晚上临睡前各练1次。即每天共练100次呼吸。

连续练习21天。可达到集中精神的目的。

四．练习注意事项

要求准备：每次呼吸应该使身体静止不动。

（1）呼吸报数要准确，如有报错，应重新开始，从1数起。尽可能不要数错

（2）顺其自然：每次练习要采取顺其自然的态度。刚开始练习的头10天，心里难免有杂念干扰，应让它自然消除。20天后，练习进步了，不知不觉中便不再有杂念产生。

（3）衣衫宽松：练习时衣服应宽松，忌穿紧身衣，不戴手表和金属项链。

（4）勿过饥过饱：练习时不能腹中饥饿，也不可刚吃饱饭就练。过饥或过饱，身体会有不适反应。

（5）练后：练完后，应稍坐10分钟才起身．然后做柔软体操，体操动作可自行拟定。

（6）情绪安定；练习期间应避免纵欲，切忌狂饮，或防止影响情绪的事发生。如发生过份悲伤烦恼的事，则应暂停练习，待情绪安定后再重新练习。

（7）不可间断：练习不可间断。如遇意外事而间断，重新练习仍然要1个月时间。

（8）环境安静：练习的地方要求安静，空气新鲜。避免干扰。

（9）重复练习：练习期满后，休息2—3天。然后再练习2队，巩固成果，熟能生巧。

（10）练习精神：集中练习30天，能达到精神集中的目的。

（11）锻炼意志：注视墙上黑点，坚持不懈使精神能够集中一点，从而锻炼了意志。

（12）训练心理：计算呼吸次数，使杂念消除。人们的精神经常容易散乱，心理状态不稳定，杂念纷繁。经过练习，注意力集中于一点，私心杂念无法产生，精神自然集中。

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等

我也遇过这种情况，很正常。

因为你在说话之前脑子里在组织你要说的话，还没组织好就要说当然会卡住。
我觉得你肯定是在很多方面比较追求完美的人，想把你要做的做到达到你的标准在呈现在别人面前，包括说话，一方面想展现自己完美的口头表达能力，另一方面又在很多地方有所顾虑.....这样往往适得其反。

其实有些日常生活中的说话，不必要组织到你认为可以说出口的程度，又不是演讲~~~放松点！你对自己的要求可能高了点，你大可以脱口而出，这才是真实的你，也是别人认为优秀的你！

说话时候深呼吸一下 因为你在说话之前脑子里在组织你要说的话，还没组织好就要说当然会卡住。
我觉得你肯定是在很多方面比较追求完美的人，想把你要做的做到达到你的标准在呈现在别人面前，包括说话，一方面想展现自己完美的口头表达能力，另一方面又在很多地方有所顾虑.....这样往往适得其反。

其实有些日常生活中的说话，不必要组织到你认为可以说出口的程度，又不是演讲~~~放松点！你对自己的要求可能高了点，你大可以脱口而出，这才是真实的你，也是别人认为优秀的你

1、想想怎么和家里人平时说话的感觉、记住这种感觉
2、找机会给很多人进行演讲
3、※不要一紧张就给自己信号是“我说不出来”，这种暗示想法出现，一定要立刻打断，然后试着胆子大些把想的讲出来‘
4、别人会有耐心听你讲话的，不要刻意了，做好自己，想想即使说不出来，他们会表现出直接讨厌你吗？我想没有人会这样的。

加油、、、