慢跑减肥腿会不会变粗，有什么技巧？

2024-12-05 05:34:16

推荐回答（3个）

回答1：

很多减肥的MM选择慢跑减肥的时候总担心慢跑会使小腿变粗。但如果在运动的过程中：1、运动前作好热身活动；2）保持正确的运动姿势；3）做好运动后的放松，运动就产生大块横向的肌肉，不会使小腿变粗。正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

回答2：

一般不会，不过可能腿部肌肉会变得一块一块的，建议在跑完以后，放松一下肌肉，可以揉一揉腿，然后再拉一下韧带，会后塑腿的效果，不错的。
时常拉韧带，结合跑步反而会有很好的塑腿效果，他们说的变粗是在没有放松肌肉的情况下才会出现的效果

回答3：

我个人擅长长跑，而且也是跑步减肥，关于你这个问题，个人体质不同，因情况而定，不过，你如果担心的话，跑后一定要做按摩，让肌肉放松，跑步过程中注意跑步姿势是很重要的！