维生素C到底一天能补充多少

1、体质较差，抵抗力较差，易患感冒的人群（如儿童、经常旅行者、公务公关人员、售货　员、教师及医务工作者）。 2、容易疲倦的人。 3、在污染环境中工作的人。体内维生素C高的的，几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素,也不易遭受有毒气体的危害。 4、嗜好抽烟的人。抽烟的人多吃含维生素C的食物有助细胞的抵抗力，消除体内的尼古丁。 5、从事剧烈运动和高强度劳动的人。这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时予以补充。 6、坏血病患者。此病因饮食中缺少维生素C，使结缔组织形成不变，毛细血管壁脆性增加所致，应多食含维生素C丰富的食物。 7、脸上有色素斑的人。维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的生成，促进其消退。 8、长期服药的人。服用阿司匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少并可引起其它不良反应，　最好及时补充维生素C。 9、白内障患者。维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生

中国营养师学会建议的膳食参考摄入量（RNI），
成年人为100mg/日，最多摄入量为1000mg/日，
即可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。
即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花或200毫升橙汁。