如何消除对手机的依赖

2025-02-12 12:05:41

推荐回答（5个）

回答1：

我相当长一段时间对手机依赖特别严重，每天刷朋友圈，听得到订阅，很害怕自己错过来什么人联系我或者最新的消息，只到一次和朋友吃饭，吃到一半的时候，朋友说，从进来一直看你拿着手机，是有什么重要的事情嘛，我才发觉，我现在一只手拿着筷子，一只手拿着手机，而只是为了再刷一次朋友圈。

那次之后，我特别留意了下自己玩手机的频率，发现每天自己在手机上花费的时间超过5个小时，除去睡觉的时间，有一半时间是拿着手机的，已经严重影响自己的生活和工作，于是我开始慢慢尝试告别对手机的依赖：

一、15秒法则

当一件事情的启动时间超过15的时候我们就会对去完成他的欲望减小，每次工作和回家后，我会尽可能放远一点，定时休息的时候再去看有哪些电话和信息，同时每次把微信退出，然后把微信登陆密码设的非常长，每次打开微信，一想到要输入那么多密码，又把手机放下了。

二、番茄钟

用番茄钟来让自己保持专注，简单说就是工作25分钟，休息5分钟，有时间安排，就会让自己刻意控制不去拿手机。

三、激发兴趣

有时候，我们玩手机，仅仅是没有事情可做，培养一到俩个兴趣爱好，让生活更有趣味：我自己业余时间加入读书俱乐部，组织活动，分享交流，忙的不亦乐乎，手机只在最后拍照的时候拿出来。

我是宋子墨，行走在路上的创业者，翻越千山万里、跨越书籍和时间，与你同行。

ps;你有哪些小技巧呢，欢迎分享。

回答2：

拜托对手机的依赖就好像是戒烟一样，我觉得对于戒烟来说，最简单而不让人难受的一种方法，就是转移注意力了，自己想抽烟的时候去想一些别的事情，然后就可以，很有效的，减少自己内心想抽烟的想法。

那么同样的，当我们一直想玩手机的时候，我们也可以去做一些别的事情，转移一下自己的注意力，我觉得，运动是一个很好的选择，因为运动不仅可以帮助我们减肥，还可以让我们的身体素质心理素质有着很大的提升，这是一个非常两全其美的办法。

所以说当你，要玩手机的时候，建议你可以去跑跑步，当然也可以读读书，拓展一下自己的知识，或者说找自己最好的朋友找自己的家人聊聊天，说说自己这些天的烦恼或者是欢乐，这些都比玩手机的优点多。

想要，摆脱对手机的依赖，那肯定要做好准备，控制住自己，严格的把自己的一天都安排的满一点，什么时间段该做什么样的事情，只有在你完成这些事情的时候，你才能有时间去玩手机，当然了，也是需要劳逸结合的，平时也是可以玩一玩手机的，这样也能更好的激励自己做事情的效率。

很多时候我们都低头玩手机，从而忽略了朋友和亲人的心情，所以说摆脱手机的依赖是真的很重要，因为玩机真的就是在浪费时间，我们完全可以在这些时间里选择一些更有意义的事情去完成，让自己的人生没有遗憾。

所以说我们可以在生活当中找到一个人，然后和自己互相监督，两个人一块儿的成果是更有效的。可以把手机调成静音，这样你就没有消息的通知声音了，然后你想起它的时间就会少一些，或者说把你的手机交给你的好朋友保管，只有在你真正需要它的时候你再去找他要。

有很多种小的方法都可以帮助你有效的摆脱对手机的依赖，但是最好的方法还是你要保持住你自己的自制力。还有一种特别有效的方法，就是不给手机充电，我平时去旅游的时候，没有充电宝，但是，还要照相。

所以手机的电就完全不够用，只有在这个时候我才会想办法尽量的不去玩手机，想要省下电来，然后我去照相，所以从这件事情就能发现，如果手机在没有电的情况下，或者是快没有电的情况下，你会控制住自己不去玩手机的。

回答3：

手机作为一种现代化的通讯工具，由于它的方便快捷，越来越受到人们的青睐，随着“手机一族”队伍的不断壮大，一种由于对手机过分依赖而形成的现代心理疾病——手机依赖症也悄然现身了。 　　石小姐是一家文化公司的企宣，由于工作的性质需要和外界频繁联系，手机便成为她形影不离的得力“助手”，使用手机的频率也远远高于他人。由于工作业绩突出，石小姐被提升至管理岗位去从事行政工作。工作性质的转变使得接入电话骤然减少，一向对工作热情很高的石小姐开始感到十分焦虑，郁郁寡欢，情绪低落，时不时地掏出电话来看是否有未接电话，还经常把别人的电话铃当成是自己的手机在响，甚至连脾气也变得暴躁起来，经常莫名其妙地发火。 　　压力过大是主因　　究竟是什么让石小姐的情绪变化如此之大?中国社会心理协会会长冯伯麟认为，石小姐的表现是典型的“手机依赖症”。冯伯麟解释说，现代社会工作压力大，人际交往日益频繁，信息更新流通速度快，这些原因使得手机成为大多数人工作和生活的重心，手机无形中在这些人的心里占据了相当重要的地位，一旦手机没电或来电频率突然降低就会出现情绪波动，如焦虑、烦躁、抑郁等症状。　　性格内向更易得　　据有关部门统计，中国是世界上拥有手机人数最多的国家。在我国?熏特别是追求时尚的白领阶层往往是频繁更换手机或一人多部手机，是对手机最为关注的人群。加之工作压力大，对手机的依赖性也相对较大，这种心理的不适应状况在白领人群中的发生率也出现了增多的趋势。此外，一些性格内向、缺乏自信的人是感染“手机依赖症”的高发人群。这些人往往交际圈小，朋友少，想与外界联系又不积极主动，只能借助于手机来排解孤独感和证明自己的存在。还有一些人通过频繁接电话来向别人显示自己工作繁忙，以此证明自己在社会上的重要性，从而满足自己的虚荣心。　　“手机依赖症”的另一个表现形式是过多地利用手机进行沟通，如：明明走几步就可到达的地方，却非要通过手机进行联系;在等人的时候总是频繁打手机问对方身在何处，如果不打就焦急难耐。“手机依赖症”严重的人还会出现手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状。　　调整生活可缓解　　冯伯麟说，“手机依赖症”是随着现代人生活方式的改变而出现的现代心理病症，只要能够正视它，通过一些方式去调整自己的生活就可避免或者缓解这种症状。　　因为工作性质的转变而对手机产生依赖的人，实际上是由于部分固定交际对象的突然消失而带来的交流欲望的中断。这类人可以在生活中重建自己的交际圈，利用闲暇时间参加一些联谊活动，定时和几个固定好友小聚谈天来排解抑郁的情绪，使自己尽快适应新的环境和工作。如果是对手机习惯性依赖的人，则应多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。　　小测试：　　经常使用手机的你是不是也担心自己是否得了“手机依赖症”了?那么就做个小测试吧!如果下列问题有一半以上的回答是肯定的，那么你很可能已经患上了“手机依赖症”，一定要小心对待：　　1.你是否总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法做其他事情? 　　2.当一段时间手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话? 　　3.你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声，当做自己的手机在响。　　4.接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕? 　　5.你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看? 　　6.你是否经常害怕手机自动关机? 　　7.你晚上睡觉也开着手机吗? 　　8.当手机经常连不上线、收不到信号时，你会不会产生焦虑和无力感，而且脾气也变得暴躁起来? 　　9.最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现吗?

回答4：

首先我们要分清楚，我们用手机来做哪些事情：一类是工作上的事情，这一类属于要紧的事情；一类就是娱乐休闲项目，没事刷朋友圈、看视频、看段子、打游戏。

我们要把这两类事做不同的规划。如果是工作上的事，那么需要做接通知、和别人沟通等工作。规划一下时间，用多长时间看微信通知，用多长时间给别人打电话沟通问题。

自己做一下时间规划之后，按照时间规划来执行，不给自己多余的时间去娱乐和休闲，因为很多时候，我们在看完重要的信息之后，不知不觉的就去刷了朋友圈点个赞，回来一看娱乐休闲的时间已经过去半个小时甚至一个小时了。

所以我们要把做正事的时间确定下来，这样，当我们做完了看信息或者和别人沟通这些事，我们就把手机放到一边，做一些不需要用手机来做的事情。

对于第二类娱乐休闲类的事情，如果自己需要用手机娱乐，休闲，那么我们也要把我们的娱乐休闲时间划定一下，不能随性的去玩，不然真的容易刹不住车。

比如，工作累了跟自己约定我看看视频或打游戏或者刷朋友圈不超过30分钟。给自己定个闹钟也好，到30分钟提醒自己该放下手机去干其他工作了，要让自己及时从娱乐休闲状态停下来。

有人会说我真的戒不掉手机，完全戒不掉怎么办？我之前戒手机瘾的时候是这样做的，当我自己需要读书，或者写方案或者工作的时候，我就把手机开成飞行模式，这样就没有任何信息进来，也没有任何的信息提示音，这样就不会打断我们手中的工作，会让我们更专注的去完成手里的工作，等手里的工作完成了，我们再去用专门的时间娱乐休闲玩手机。

这个过程有点难，但是努力坚持就一定会有成果，去试才会知道效果好不好。

回答5：

在如今这个信息技术发达的社会里面，几乎每个人都离不开手机。人们在吃饭的时候看手机、睡觉的时候看手机、走路的时候看手机、逛街的时候看手机、就连上个厕所也要看手机。好像手机遍布在人们生活的每一个场景里面。还比如说我现在就拿着手机正在给题主回答这个问题。

但是我认为想要彻底戒掉手机的依赖是不可能的，因为目前手机占据了我们生活与工作，很大的一部分。我们可以适当减少手机的使用时间，不要在手机上浪费过多的时间。