如果是旋腰，就站直下腰到一半，腰360度旋转，手随着转。如果是转肩，就比较难，建议先甩甩肩，手臂绕一绕，拿着绳子慢慢转，做得好了，就把两手的距离缩小。
这个对柔韧有要求吧，反正我不敢随便尝试
过肩吧，要压好肩膀，柔韧度达到一定程度才行
你是说翻肩吗 多练肩
云手吗？涮腰？
