1.要减肥，首先是有氧运动，40分钟以上，每天坚持。其次是力量训练和增肌不同，要中小重量，多组数多次数，通常20到25个一组，5到8组。最后是注意饮食，要少吃多餐，不能一次吃太饱，也不要挨饿。少吃油腻及脂肪高的食物。
2.脂肪和肌肉不一样，不是固定分布的，全身的脂肪层可以看成一个整体，要增一起增，要减一起减，只是身体各个部位囤积脂肪总量的比例不同。脂肪的增加和减少都是一个动态平衡的过程，所以要减脂还是要全身运动，没有什么特效的方可以减局部，除非抽脂。
对于臂膀 你可以选择局部锻炼 像腋窝下有肉 你就试着多做一些伸展拉升运动 臂膀嘛 你可以选择一些 有关于臂膀类的动作 每天坚持不懈 多运动
还有一个办法就是跑步 跑步可是全身运动的
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