怎么瘦肌肉型小腿

• 退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

  

  

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按摩法瘦腿

• 方案一：用 卡玉秀按摩放松肌肉

  取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

  1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

  2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

  3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

  

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  方案二：按摩+拉伸运动

  每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

  

肌肉型小腿应该如何瘦下来

跑步的话也是可以瘦小腿的，但是要注意方式方法
如果是这样你可以反过来运动，或者是减少另一个小腿的肌肉
如果是减小腿肌肉的话那就直接~黛微姿~轻轻的涂抹按摩你的小腿
在家时可以做做压腿的动作，还有少量的运动完再自己多揉捏拍打
这样可以放松你运动完紧张的肌肉，也有助于燃烧多余脂肪

首先你要求确定你的小腿粗是因为肌肉发达造成的还是因为小腿部位皮下脂肪过多造成的，有些人的脂肪比较硬，所以误以为是肌肉。

检查的方法很简单，用手掐起小腿后侧靠中间部位的肉，如果掐起的部分比较薄，那就是肌肉发达的原因造成的腿粗，这可能和你之前的运动方式有关系，如果掐起的部分比较厚，那就是腿部皮下脂肪较多造成的，需要进行减脂。

如果真的是因为肌肉发达造成的小腿粗，这种情况就比较困难了，因为肌肉不像脂肪那样可以通过有氧运动很容易消耗掉，除了进行每周3-5次的有氧运动，每次时间40分钟所有，快步走、自行车、游泳、健身操都可以，最好不要进行跑步，因为跑步姿势的不正确是造成小腿肌肉变粗的一个重要原因。

训练后要对小腿进行仔细的拉伸放松，防止小腿肌肉由于运动造成的堆积在一起。