来自豆瓣的书评
花了一个下午看完。两点多钟躺在床上睡午觉前开始看。大概是看到《如何治疗简单的神经疾病》这儿，放下睡觉。
第一次尝试书里说到的八个字：面对、接受、飘然、等待。
很长一段时间来（忘了有多久，几个月？），害怕睡午觉。午觉前，心慌。午觉后的半个小时左右，大概是精神折磨最严重的时间段——心跳加速，整个胸腔以胃为中心蔓延到全身的窒息感和压迫感让人全身僵硬。由于肌肉僵硬导致不自觉地抽搐，简直像个蛇精病。
焦虑最严重的那段时间，根本无法入睡。满脑子的杂乱的思想在沸腾、在咆哮、在挣扎。心跳沉重，头皮发麻，呼吸都调整不过来。只能勉强闭着眼休息一会儿。
放下书，调整到最佳睡眠姿势，开始直视胸腔里那团沉重的感觉。首先是面对，然后是接受。焦虑症不过是变得敏感的交感神经分泌的肾上腺素过多，导致人体时刻处于恐惧紧张状态。并不断恶化。知道了原理，明白了这种状态对身体并无实质性伤害，那么接受就变得容易了。
首先，开始想象胸腔里住了一个顽皮的小男孩，叫他小绿（刚开始对焦虑、抑郁这类字眼会恐慌，而绿色是我最喜欢也是最让人感到安宁的颜色）。想象小绿很不高兴地立在那儿，撇着嘴皱着眉头，怒气冲冲。我微笑着温柔地抚摸他，告诉他别害怕。——这个过程，可能只能持续十几秒。然后，窒息感还是会不停袭来，就像小绿在胸腔里不听话，依旧调皮地滚来滚去一样。而你作为第三者审视他，可以不用理他只是看着他顽皮。——这个过程也只能持续十几秒。然后，把注意力放在头上，旁观者一样冷静地去分析发生在头皮的疼痛感——一种由于肾上腺素分泌导致的肌肉紧张带来的痛感——其实并不是那么难以忍受。
然后，把外在所有刺激变得柔和起来。室友拖椅子发出的嘎呲声、手机放在桌面上的砰声、甚至轻声讲电话的声音。起初一切细微的声响都会像一颗颗石头一样丢进心里，在幽深凝固的湖面激荡起一圈圈涟漪。甚至脑海里也同样受到震荡。这时候，需要做的仍然是面对并接受。直视一切声响带来的震撼感，分析然后告诉自己这是正常现象，不过是神经太敏感所以草木皆兵了而已，这蠢蠢的神经啊，搜捕鸟。
再然后，飘然。飘然的意思就是“任由恐惧席卷你的全身，但你却不为所动”。在面对并接受小绿的存在之后，他再想通过哭闹引起你的注意，这时候你可得明智点，忽视他，任由他耍赖。闹够了、没意思了他也就作罢了。而你该做的是继续你的工作，不要太care那个无理取闹的小孩。
当然，焦虑并非一日之寒。在自救的路上，它会反复出现，反复折腾。所以，最后要做的是等待。也许今天感觉好多了，结果第二天起床，那熟悉又恐怖的感觉重新压上来。不用惊慌，允许他反复出现，不鸟他，相信自己，慢慢地你会变成自己身体的主人。
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接下来写写自己总结的一些有助于缓解负面情绪的tips。
1.多听舒缓的音乐，比如冥想乐meditations、古典音乐、轻音乐等
2.闻好闻的味道。下午买了油桃和苹果，桃子的甜香味儿太美妙了，害得我一直搁鼻子下闻。还有橙子的味道，也超级喜欢。研究证明，香味对舒缓情绪是有帮助哒。
3.将生活空间布置成自己喜欢的style，温馨的色调，井井有条的布局都有助于整理思绪。
4.不要总呆在封闭空间里，多出去走走，用心感悟细小的愉悦。其实直到现在我都挺害怕呆在封闭空间里。所以心情一堵就出门瞎转。坐在公园里都比坐在寝室好。
5.做自己感兴趣的事情。我喜欢养花种草，所以出去散步其实也想着那个卖花的老爷爷今天有没有来。今晚出门散步，去花店买了一杯铜钱草，超级可爱。拿着回寝室，心里莫名轻松很多。也很想在寝室养宠物，无奈空间太小，而且害怕自己会养不好所以作罢。另外，阅读、练字、抄诗、看佛经等等都是静心的好法子。
6.【适量运动】。出汗与流泪的效果是一样的，都可以排遣负面情绪。豆瓣上曾经有一篇治疗抑郁症的文章，内容就是慢跑。运动能够促进多巴胺分泌，对于缓解情绪压力效果奇赞！
7.少在社交网站上流连。那只是过于孤独的喧嚣。着眼于自己要做的事。
8.把让你焦虑的对象或是原因写出来，看看它能把你怎么样，会产生什么样的严重后果。如果真的发生，你确实无法承受还只是你多虑了。最后，从内心相信，人有时候是可以懒散一点的，无所事事也是一件挺重要的事。（来自@我是凡尘）————关于写下自己的焦虑原因，其实我当时做过。拿了一张信纸，各个方面的原因一字排开，一个个分析所产生的后果，以及这些后果所对应的策略。写完之后，揉成一团扔掉，想象自己扔掉的是麻烦不安。——只不过，收效甚微。不过对于理清自己思绪作用还是有的。
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追根自己的焦虑症，估计得从上学开始。自从有了成绩、排名等等概念，压力就不停滋长。小学、初中，一切成绩对于我来说仿佛唾手可得，甚至高中也差不多。没有经历过人生较大的挫折，一切好像都那么顺其自然。直到高考失败。这时候，我才意识到我没表面看上去的淡定，骨子里的倔强、完美主义、敏感、脆弱、犹豫不决，种种性格弱点一一暴露。
加上家庭不断施加的压力，整个人处于压力的漩涡中。自责否定然后振作坚强，反复循环。终于还是被压力打垮了。
而现在的自己，已经走到了焦虑甚至抑郁的悬崖边。愚蠢的想法一个接一个冒出来，完全无法控制。我不知道自己在这反复发作中能坚持多久。晚上看完这本书立即出门散步买植物，心情轻松，酝酿着这篇书评。结果一打开页面，看到一些不好的评论。突然又开始焦虑，折磨了半个小时，关了页面，再次出去散步，拖鞋都懒得换。
情绪缓解后，再次坐到电脑前，挨个擦了擦铜钱草叶片上的灰尘，这才缓和一点，开始写这篇书评。
冰冻三尺非一日之寒。我知道自我拯救这条路荆棘丛生，而我也做好了进两步退一步的准备。
心理疾病的治愈过程说到底是克服恐惧，克服性格上的弱点，让自己更完善，达到一个前所未有的高度。未必不是好事。这种分裂、重建的过程，也许是每个人都得经历的。
我也很感谢自己，谢谢你在关键时刻没有放弃，谢谢你一直充满勇气。你很棒。
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做了一点点修改，很开心这篇书评能够帮助一些人。
鲁迅说：人必须先活着，爱才有所附丽。
亲爱的你，如果现在正处于焦虑与恐惧中，无处诉说，欢迎豆油我~
因为经历过，所以更能感同身受。
希望我们都能快乐地生活下去。
---------------补记于8.13-----------
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今天是2015年6月5号晚上11点50，距离这篇书评已经整整过去了一年。
这一年里，有过一段史无前例的平静时光，极其规律的生活学习作息。三点一线的备考生活，让我找回了难得的内心安宁和始终雀跃着的希望。由衷地感谢它，让我如今成为了一个执行力极强的人。自律而自制，我正在朝这个方向不断努力。用心地生活，用力地学习。有时候也不禁感叹自己，仿佛这一年每一天都在成长。看明白了许多事，最重要的是看明白了自己。能够像适应残疾一样适应孤独，能够一个人自得其乐。有了比从前强大百倍的心。经历了一年的精神上的浮浮沉沉，迅速成长的同时也有过速带来的副作用——觉得自己越来越老了。
对事对人淡漠，越来越孤僻。仍然不善于表达自己，仍然时刻警戒。
还有十几天就要离校了，今天知道这事儿，心里倒抽一口凉气。在一个地方久了，越来越舍不得离开。像那些守旧的老人，安土重迁思想严重。舍不得我的书桌，舍不得我的暖色台灯营造的温暖岛屿，舍不得窗台上的花花草草。
很抱歉，今天心境没那么明朗。其实根本没什么值得我不开心的，但你们懂的，焦虑最近又找到了我，伴发的胸闷和心悸总是阴魂不散呢。
不过呢，一切都会好起来的。离校后我会去乌鲁木齐，践行我四年来都没实现的承诺。然后回家，然后九月去武大读研。最近总有一种，抓紧时间学习抓紧时间看书吧，好像一切都要来不及了一样的感觉。这是老了吗。
如同我最常用的鸡血式的自我安慰来结束吧：不要悲伤，不要心急，美好，美好的明天等着我们呢！
最后，分享一句U2的话：
There is no end to grief,and there is no end to love.（悲伤无止境，爱，无止境。）
焦虑症的病因有以下几个原因：1、心胸狭窄，心胸容量小造成的。2、思维方向出现了错误，也是就常说的爱钻牛角尖，一条道跑到黑的原因。3、自私心理严重，考虑自己的利益太多。4、情绪长期压抑，得不到释放的因素导致焦虑症。5、环境、家庭等外因。6、没有知心、知音、知己的朋友，当然更谈不上和朋友倾述了。7、生活压力太大，身心过于疲劳，劳累成疾。8、经济拮据，日子过得总是紧巴巴的。
解决焦虑症的方法应从以下几个方面入手：1、打开心量。如果把我们的心当成一个水杯，把人生的痛苦看成十吨食盐的话，一个小小的水杯能装得下十吨食盐吗？显然不能。如果把我们的心放大到一百立方米的游泳池，就能装得下十吨食盐了，虽然浓度变淡了，但是仍然很咸。如果再把我们的心放大成太平洋呢？那么再多的食盐放进去也不会感到一点咸味了。我们的心量放大了，就是广阔无边的大海我们都能承载它，更何况人生这一点点烦恼和痛苦呢？我们的心胸像大海，每一个痛苦像稍纵即逝的一朵浪花，都会留给我们最灿烂的微笑和最美丽的光彩！2、转变思维方向。3、少考虑自己，多想别人的利益，设身处地多为他人着想。4、学会释放自己的负能量和负面心理。5、多接触社会，多交朋友，多沟通、多交流。6、学会倾述，和高人一次谈心，就有可能解决自己一生的难题。与君一席话，胜读十年书。7、及时调整自己的情绪和心态。8、注意劳逸结合，加强锻炼身体。9、多参加一些社会公益活动，多帮助他人。帮助别人，快乐自己。10、音乐也是消除焦虑的免费良药，特别是中国古曲都有舒缓身心、调整情绪的大作用。
注意放松，做一些转移注意力的事情。患了焦虑症后，脑中常常胡思乱想，应当转移注意力，做一些令你感到放松的事情，就无暇顾及焦虑了。
精神焦虑症的自救这本书怎么样，有谁看过请说说？焦虑只是一种情绪、一种能量，它会来，就会走，最重要的是不要为自己贴上“焦虑病人”的标签。我也常常有抑郁的情绪，它来来去去的，始终是我的朋友，我知道自己一辈子都无法摆脱，所以只能接纳这个朋友。每个人都要注意别在脑袋里给自己下定义，坦然接受抑郁情绪的来来去去就好了。据国外权威专家论证表明：RSHWHO渡氧源于自然细心呵护，促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇静和抗焦虑、睡眠修复营养，药用植物活性成分调理康复。所以说这个情绪来临时，你的脑袋会编造种种受害者故事，小心不要陷进去。~~~
事实上，在抑郁的过程中，你需要的不是理解，而是一个能给你积极回应的人，一个能倾听的人，一个能站在你的立场上思考问题的人，一个能对你的悲伤和痛苦做出回应的人。一个好的心理学家更像一个健康的护理者或朋友。你可能认为他们不明白你经历了什么，或者你的痛苦和过去。但事实上，世界上很少有人能完全理解另一个人。你需要的不是理解，而是一个能给你积极回应的人，一个能倾听的人，一个能站在你的立场上思考问题的人，一个能回应你悲伤和痛苦的人。这是你最需要的。其实，心理学家能做什么，一个好爸爸妈妈，一个真正的好朋友能做什么，但是焦虑症患者往往没有这样一个好朋友或家人。
RSHWHO渡氧源于自然细心呵护，促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇静和抗焦虑、睡眠修复营养，药用植物活性成分调理康复。据广泛报道，RSHWHO渡氧具有增强情绪的特性，并提出了与情绪关系的几种机制。它主要含有许多精神活性成分，产生一种类似肾上腺素的兴奋。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要，是中枢神经系统中一种重要的神经递质。对学习、记忆和睡眠都有影响。缺乏这种神经递质，很容易导致睡眠障碍、学习迟缓、记忆力下降，甚至导致焦虑症。
或许我们无法改变别人的态度，但我们可以端正自己对自己的态度，或许我们孤苦无依，没有人伸出援助之手，但我们还有自己，完全可以靠自己的力量去改变很多事情，包括战胜疾病，走出焦虑。研究表明，RSHWHO渡氧具有催眠、缓解疲劳、降低血压、提高学习记忆能力等作用，。为此，他于1998年在德国召开的国际食品原材料大会上获得研究部奖。能明显促进脑中枢多巴胺的释放，有助于减轻工作压力，缓解疲劳症状，镇静抗焦虑。它能调节大脑中神经递质的变化，消除疲劳，放松身心，使人更好地进入精神愉悦状态。对神经细胞有保护作用。主要功效：提高智力、大脑和记忆力，镇静神经，抗焦虑，改善睡眠质量，增加深度睡眠。在动物实验中发现，3-4个月后，学习能力提高，基本功能在短时间内掌握，对危险环境的记忆优于对照组。5-羟色胺是一种与学习记忆有关的中枢神经递质。
要摆脱焦虑，你需要接受你在某些方面的不足和在其他方面的突出。我认为最重要的改变是带领我走出焦虑：接受你自己的一切。承认自己在某些方面能力不足，也认同自己在其他方面的优秀。所有的小东西在我心中都很难代谢，直到它们失去控制。任何疾病从一开始就很少治疗。所有的小东西在我心中都很难代谢，直到它们失去控制。不要预先判断新生活。抑郁症期间扭曲的思想可能是一种病毒，可能留下后遗症。这些想法包括：“我没有价值”、“没有人喜欢我”、“我的性格很坏”、“也许我这辈子活不好”等等。这种思想渗透着萧条的岁月。你沮丧的时间越长，这些想法就越强烈，直到你认为它们是真的。
近期焦虑症专家给出新的结论：焦虑症到底是不是病，多数专家经过论证表明：只有及少数患者达到疾 病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏RSHWHO渡氧，不应以疾 病治 疗。并强烈呼吁关注抑郁症自然了法，而非药品，并提出四点康复意见：
1：不要轻易给抑郁症患者打上病人的标签，一个没生病的人总是反复被提醒的病，会加重抑郁症状。
2：不要轻易用药，专家指出只有及少数患者达到疾 病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，合理针对性营养，就可以使其康复。
3：慎用电流疗法，以弱电流通过颅部产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于重度神经衰竭，失眠症的暂时性。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，甚至会加重病情。而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法。
4：自我康复，轻微的可以多吃甜食、巧克力增加愉悦感，补充RSHWHO渡氧，其富含的营养就可以使其康复。多走近大自然，养活泼的小动物，都可以合理释放情绪和压力。
抑郁、焦虑、强迫其实质是一样的，也是相互依存的，只不过其中某方面表现突出一些，所以分为抑郁症、焦虑症、强迫症，其根本原因都是心不能活在当下。RSHWHO渡氧拥有“幸福氨基”的美誉，能促进大脑表面产生α波（松弛状态），使人体感到舒适舒适，但不会引起睡眠状态下θ波数量的增加。这种放松效果可以帮助那些睡眠障碍的人睡得香甜，特别是因为他们晚上睡不着或醒不着，对那些能睡得很好、早上醒得很早、担心症状的人是有效的。不同剂量口服可显著延长游泳时间，减少肝糖原消耗，降低运动时血清尿素氮水平；可显著抑制运动后血乳酸的升高，促进运动后血乳酸的消除。因此，具有抗疲劳作用。它能调节脑内神经递质的浓度，并通过激活多巴胺能神经元起到降低血压的作用。它可以减少合成，增加5-羟色胺的分解，或抑制其释放。大脑中5-羟色胺的含量显著降低。
如果说焦虑症是我们精神和情绪跑道上的一道道障碍，我们是一名需要跨越障碍的运动员，那么，教练会运用他的专业知识帮我们制订一个适合我们的训练方案，教我们该往哪个方向跑，腿应该怎么迈。看台上有亲友团呐喊助威，有观众为我们鼓掌喝彩，也有很多和我们一样需要跨越障碍的队友为我们加油打气，告诉我们有人陪伴并不孤单，希望和祝愿我们取得好成绩。但是等到枪声一响，在跑道上迈开腿奔跑，跨越一道进障碍，最终到达终点的，只有我们自己。
希望我的回答对您有帮助~~~
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