不会不长
前提做大重量的时候一定要找个人给你做保护
长时间做一个重量肌肉得不到进步刺激 所以一定要加大重量才可以增加厚度和围度
还有动作一定要标准 受伤可就不好了
增肌最好的重量是8-12RM,就是每组只能做8-12次的重量,比如卧推60KJ你能标准的完成12次,这个重量就最适合增大肌肉了
当你的力量增强,当前重量已经无法达到锻炼量的时候，肌肉就会停止增长，这时就该考虑加大重量了。
可以，多吃蛋白粉或者蛋清，但是姿势不对可能会伤到脊椎，哎
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