15问答网 > 十六岁每天一组腹肌撕裂者50个哑铃（对我来说很重那种）多长时间腹肌能出来。以前练过。很瘦。有底子。

十六岁每天一组腹肌撕裂者50个哑铃（对我来说很重那种）多长时间腹肌能出来。以前练过。很瘦。有底子。

2024-12-02 04:57:38

推荐回答（3个）

回答1：

肌肉在放松状态下是软的，只有全身绷紧的情况下才是硬的。我这么跟你说吧，我星期一，会做40分钟训练，40分钟内，我大概会做400个俯卧撑，200个哑铃划船，再加15分钟腹肌撕裂者，8分钟腹肌。星期二，是伸展陪扰盯式爆发力训练或者是高强度间歇式运动50分钟。星期三是肩膀手臂腹肌，哑铃我用的是25斤的，时间也是50分钟，我要做大概10个动作，每组哑铃在8到15之间不等李毕，腹肌撕裂者，8分钟腹肌。星期四是高强度有氧40分钟。星期五，是腿背腹肌，深蹲各类腿部运动，500个，芦和200多个哑铃划船加弹力绳50分钟，腹肌撕裂者，八分钟。星期六瑜伽或者搏击操。每天早上还有45分钟的有氧。每天摄入2700大卡热量，蛋白质一天摄入100克。就这样，练了一年，才出来你想要的效果。

回答2：

你这问题就是刚开学就问你期末考试能考多少分

回答3：

你先把基础打好吧，没基础说什么都扯淡