急！关于睡眠质量问题。我睡觉特别容易受到外界的干扰，稍微有点光或者有点声音就很难入眠，怎么办啊？

从你睡觉轻，加上睡觉做梦，中医认为是肾气虚所知，肝火旺，我个人认为你应当买点安神补脑液，我以前也有你那样的情况，后来加强体育锻炼，喝了两盒安神补脑液，情况好转很多，晚上不做梦。你可以试试，声明：我不是卖药的，也不是向你兜售。

    吃点清单的食物，如芹菜，菜花之类凉血去火的蔬菜。

根据你的描述考虑为环境因素导致的失眠症状。
环境的改变，会使人产生生理上的反应，卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
根据你的描述多梦，头痛考虑为睡眠质量较差导致的。你可以和同学商量一下，建议一个大家都适应的环境。
若影响较大，可到正规专业的医院在医生的指导下采用合适的药物进行养心安神，补气养血，调理阴阳平衡的治疗。
日常生活中可做以下方面的调理：
一、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质。
二、调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要。
三、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。
四、养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用。
五、全身放松，在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和。
六、按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心。

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
另外，睡前一小时还可以喝一杯酸奶，也有助于睡眠。

这些都太麻烦了，最简单一招，我也在用，买来耳塞和眼罩带好，保证天打五雷轰也照样没有影响，前提挑选适合的耳塞和眼罩，要不然睡觉会觉得不舒服，那就起不了作用了。其实只要耳塞就行…
实在解决不了用软纸巾自己团好堵住耳朵，也很管用

那你就折磨自己让自己很累很累的时候再睡。试试！ 晚上少吃点东西。因为晚上吃多了胃的负担重了，会睡不好的。