蝶泳胳膊出不了水面

首先意识应在手而非其它。就是把注意力放在手，1、记得手外划后得压胸，2、内划时一定得高肘，3、内划结束后类似于空手道双手往后猛砍。
其次，“波浪”身体必需得轻松的波浪，腿并没有明显的用劲，腿只是身体身体波浪的动作的延伸，这个“腿只是身体身体波浪的动作的延伸”这个得认真领会。
蝶泳腿你跟本还没学会，我现在如果仅用蝶泳腿就可以游1600米，你可以不用达到这个水平，但至少得做到200米，两次波浪（蝶泳腿）一次呼吸，双手背于臀部后面，要做到轻松的律动，而非打水。蝶泳非一朝一夕而游好的。
你的问题还是身体的波浪的功夫未到家。你可能是手划水时伸直的，且使蛮劲，出水靠的是身体的波浪而非手的力气，手是用来向前向前向前的。

你的问题是每一个蝶泳学员基本上都会遇到的问题。主要是由于动作不协调造成的。也就是划臂和身体的蝶泳动作不协调，应该仔细看视频，找好动作的结合点。每个动作周期是一次划臂两次打腿，也就是划臂时在水中和空中各有一次打腿，而且，第二次打腿的力度要大，你的问题出在水中划臂与身体的配合上，一定要在水中划臂的同时用力压胸，产生反作用力，带动身体和手臂出水。

你的蝶泳腿是扶板的还是徒手的？徒手的什么问题也不能说明，如果扶板能打腿500米还差不多。你可以练一练左右手交替单臂蝶再加2个蝶，这样交叉训练试一试。

蝶泳本来就是扑的，知道扑吗？你打腿可以稍微低点都可以，但是身体必须是向前扑出去的，只要知道是扑的胳膊问题很好解决了

手出水面时，臀部要向下压，手臂用力划水，头不要抬太高。
这是练出来的经验。