克服消极情绪的三部曲是：1. 体察自己的情绪。2. 接纳自己的情绪。3. 引导自己的情绪。
一，体察自己的情绪。也就是，时时注意自己现在的情绪是什么？二， 适当表达自己的情绪。不要总忍着。三，以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐。
体察自己的情绪表达自己的情绪寻找更好的方式纾解情绪
