晚上睡觉最佳时间是几点？

2025-02-13 17:14:27

推荐回答（5个）

回答1：

最佳的睡觉时间段是什么时候呢？

回答2：

1、黄金睡眠时间

据研究发现，晚上11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。

褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑色素的分泌。

2、睡得早也要睡得好

除了按时入睡，还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态，那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯，可以帮你放松身心，提高睡眠质量。

（1）睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品

（2）拒绝油腻、高糖分的食物，这不仅会影响你的睡眠，还会影响消化的速度导致发胖。

（3）在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍，不要使用平板电脑。

（4）散步或者慢跑半个小时，有助于释放压力，帮助睡眠。

3、对于几点睡觉最好，也是要分年龄段的：

小孩最好在晚上8：30之前睡觉，适合长身体；

青少年应该在晚上10:00左右睡觉；

至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢，应该在午夜12:00之前睡觉最好；

老人，应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

如果有帮助到你，希望能采纳！

回答3：

中医的角度，十点半之前睡。因为子时也就是11点到一点血归肝.要肝休息的时间，你不歇息，肝就不好，火气就大，自然身体啦，皮肤啦，都不好。一点到三点，也就是丑时，血归胃，所以也要休息。让胃迳行保养。所以爱美爱健康的人们，十点半就该睡。给所有熬夜的朋友！要小心自己的身体哦！晚上12:00一定要去睡觉,亲爱的朋友,请保重你们的身体---生理时钟健康才是财富来源的开始。每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦！time生理时钟说明24:00~1:00浅眠期多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。1:00~2:00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。3:00~4:00休眠期重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。9:00~11:00精华期此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。12:00~13:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦！14:00~15:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！16:00~17:00低潮期体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。17:00~18:00松散期此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。19:00~20:00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。20:00~22:00夜修期此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。23:00~24:00夜眠期经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦！

回答4：

现在社会太现实，生活节奏太快了，导致很多人睡眠不好，起早贪黑，白天拼命工作，晚上下班又晚，说白了被生活所迫，晚上睡眠质量好不好对于第二天工作很重要。一般来说晚上睡觉时间最好在九点到十点之间最好。一般人来说睡眠七到八个小时时间最好。睡觉时间过长导致人昏昏沉沉，无精打采。很容易气血不足，时间过短容易打瞌睡，时间久了人免疫力下降。精神状态差，所以睡觉时间七到八个小时最好，九点之十点最佳。

回答5：

我有8年的时间凌晨1点以后睡觉，结果身体几乎崩溃，排便困难等诸多问题。
你现在可能感觉还行，那只是没到时候，30岁后问题就会慢慢出现，这是我的亲身体会。现在我花了半年时间终于调整过来，身体明显在好转了。这是中国传统养生的死命令，任谁都不可以违反的。我以前不信，现在信喽！
倒时差只是特殊的情况，不是天天都倒时差的，如果天天倒时差人早就崩溃了。
无论你在国内还是国外，都要顺应当地的自然规律，日落而息，日生而起。你不能身在国内，作息却是美国的时间，现在没问题，是在吃身体的老本，不代表将来还能挺得住啊！保证8小时睡眠没错，但要对应好时辰，这才是完美的自然规律。否则，即便睡了8小时，在科学养生的层面上也只能打50分，还是没有及格。
年轻时，为了生计和事业奋斗，往往没日没夜的干，这是现代人的无奈，但绝不是正确的事情。有一定成绩了，还是要关心自己的身体，这才是最重要的。所谓笑到最后嘛！人生的旅途还有后面的路要走。

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