打篮球时、自己力量不行，怎么练？

现在练力量不是大力量，是小肌肉的力量，所谓小力量起来后结合起来力量就大了，比你单独做的大力量效果要好得多，手臂力量你可以拿2条绳子悬挂在空中做俯卧撑，两手悬空抓住绳子，绳子离地面三个拳头高，后脚在地上放着，下去的时候手要贴到胸，腰和背肌都要控制好不要掉，这个难度很大，不过效果非常见效。 大腿力量你可以蹲在走，踝关节和膝盖大腿全部90度，手放后面，走30米左右，走一次你就知道是什么效果了，练大腿力量很有效果！ 小腿力量你可以双腿跳，膝盖必须要直，只又脚踝跳，100次一组，跳3组，同样，你跳完一组后效果就非常的见效。

力量训练：
(1)训练前进行慢跑800—1000米，活动各关节，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法要领，循序渐进，加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。
(2)最大负荷法。主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%～100%的负荷做1～2次练习，其做8～10组练习，可很好的发展最大力量。
(3)金字塔训练法。即使所负重量不断增加，直到极限，这样训练力量可快速增长。
(4)大负荷训练法。陈先良认为这种训练方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大频率提高，能最大限度的激活运动单位尽可能达到目地和同步的活动。
(5)中小负荷训练法。一般也采用这种方法可以使肌肉立生快速收缩，但是这种方法产生的刺激强度，可能还不是以诱发足够的神经冲动发放频率完成全部单位的缉获。因此，大负荷优于中、小负荷训练法，但中小负荷的训练时力量训练很好的补充。
(6)大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性来实现。
(7)超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。