第一步：首先你必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度！ 第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带！ 第三步：选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）！ 第四步：选出买回的CD中最让你心跳的音乐！ 第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下你的肩部（让您的肩部只上下前后抖动），一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分！ 第六步：继续上一步骤，练习你的腿膝部的上下弹性！ 第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前！ 第八步：练习手关节的柔软性（像波浪一样从手指尖到你的肩膀，左右手都要练）！ 第九步：练习脚尖．跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳．这样一来你的感觉也会更上一层楼．在练习此步骤时你一定要注意，不要让全部脚平面都搭地！ 第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来你的HIP-HOP起步就有基础了！ 通常你在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子，对着镜子练习比较好。你在起步时会感觉练习很枯燥乏味，而且很累。因为HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以你一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉，但你不要觉得自己没有天份，很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。 下面是基础训练 基础训练--包括 力量训练，平衡练习，协调（包括控制力-平衡力和耐力训练）！！！！ 热身训练 热身跑150米（推荐），少量俯卧撑，然后，压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间大概20分钟 左右就行了． １ 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天４到８组 每组２０到７０个 时间间隔不要超过５分钟 ２腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天２到５组 每组 ２０到４０之间 breakin是一种需要技巧比较多的舞种！ 新手们．当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候．是不是觉得那些动作很容易呢？而当自己做的时候就觉得力不从心．身体弱些的甚至用不出力．我就介绍一下breakin的身体素质基础．这可是新手入门要练的喔！先介绍身体素质的基础．有了好的身体素质的人跳舞．就象有了好嗓子的人练唱歌一样！ 其作用可想而知．首当其冲．练breakin需要的是力量．没力量的话．基本每个动作都做不好．
第一步：首先必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度！
第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带！
第三步：选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）！
第四步：选出买回的CD中最让心跳的音乐！
第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下肩部（让肩部只上下前后抖动），一开始会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分！
第六步：继续上一步骤，练习你的腿膝部的上下弹性！
第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前！
第八步：练习手关节的柔软性（像波浪一样从手指尖到肩膀，左右手都要练）！
第九步：练习脚尖．跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳．这样一来你的感觉也会更上一层楼．在练习此步骤时一定要注意，不要让全部脚平面都搭地！
第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来HIP-HOP起步就有基础了！
通常在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子，对着镜子练习比较好。起步时会感觉练习很枯燥乏味，而且很累。因为HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉，但不要觉得自己没有天份，很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。
下面是基础训练
基础训练--包括 力量训练，平衡练习，协调（包括控制力-平衡力和耐力训练）！！！！
热身训练
热身跑150米（推荐），少量俯卧撑，然后，压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间大概20分钟 左右就行了．
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4到8组 每组20到70个 时间间隔不要超过5分钟
2腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2到5组 每组 20到40之间
breakin是一种需要技巧比较多的舞种！
新手们．当看到别人动作收放自如而又充满力量的时候．是不是觉得那些动作很容易呢？而当自己做的时候就觉得力不从心．身体弱些的甚至用不出力．介绍一下breakin的身体素质基础．这可是新手入门要练的喔！先介绍身体素质的基础．有了好的身体素质的人跳舞．就象有了好嗓子的人练唱歌一样！
其作用可想而知．首当其冲．练breakin需要的是力量．没力量的话．基本每个动作都做不好．
第一步：首先你必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度！
第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带！
第三步：选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）！
第四步：选出买回的CD中最让你心跳的音乐！
第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下你的肩部（让您的肩部只上下前后抖动），一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分！
第六步：继续上一步骤，练习你的腿膝部的上下弹性！
第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前！
第八步：练习手关节的柔软性（像波浪一样从手指尖到你的肩膀，左右手都要练）！
第九步：练习脚尖．跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳．这样一来你的感觉也会更上一层楼．在练习此步骤时你一定要注意，不要让全部脚平面都搭地！
第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来你的HIP-HOP起步就有基础了！
通常你在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子，对着镜子练习比较好。你在起步时会感觉练习很枯燥乏味，而且很累。因为HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以你一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉，但你不要觉得自己没有天份，很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。
下面是基础训练
基础训练--包括 力量训练，平衡练习，协调（包括控制力-平衡力和耐力训练）！！！！
热身训练
热身跑150米（推荐），少量俯卧撑，然后，压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间大概20分钟 左右就行了．
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4到8组 每组20到70个 时间间隔不要超过5分钟
2腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2到5组 每组 20到40之间
breakin是一种需要技巧比较多的舞种！
新手们．当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候．是不是觉得那些动作很容易呢？而当自己做的时候就觉得力不从心．身体弱些的甚至用不出力．我就介绍一下breakin的身体素质基础．这可是新手入门要练的喔！先介绍身体素质的基础．有了好的身体素质的人跳舞．就象有了好嗓子的人练唱歌一样！
其作用可想而知．首当其冲．练breakin需要的是力量．没力量的话．基本每个动作都做不好．
练习说绕口令
你说的是什么控制力？具体一点
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