你认为“代餐减肥法”靠谱吗？

值得肯定的是代餐粉基本上属于零副作用，如果非说它有副作用，只应该就是会让人饥饿。突然不吃任何食物，只吃代餐粉，即使吃到饱，消化的也快，还是会让人感觉到饿。所以只要能抵抗住饥饿感，能承受这个过程，那减肥利用代餐粉代替食物的行为还是比较理想的。在生活中确实有很多人为了减肥，为了瘦身会尝试各种方法，但基本上都离不开饮食，只要做到管住嘴，控制好总热量，才能避免有脂肪继续囤积的可能性，也只有这样才能满足减肥的需求。而利用代餐粉代替主食甚至代替一日三餐，减肥瘦身功效是比较明显的。重点在于自己是否能长期坚持，有很多人就是因为无法禁得住美食诱惑才使减肥计划一次次失败，如果改变饮食策略，直接只吃代餐粉的话，能做到坚持，效果一定是有的。至于代餐粉减肥有副作用吗，一般是没有的，当然也没有这么绝对，任何事情都有双面性，像代餐粉如果是体质本来就比较弹的人食用可能就会有副作用。比如有的人本身患有低血糖或是低血压的现象，那可能在服用代餐粉过程中会遇到副作用，会因为能量供应不足使减肥者出现身体无力、头晕目眩等问题，这主要是饥饿和营养不良的症状表现。也有些女性在减肥期间食用代餐粉，由于饮食过于单调会有营养不良的现象，久而久之可能会波及到月经健康，从这一点上说，代餐粉的副作用其实也是存在的。不过为了改善这样的问题，最好只利用代餐粉代替主食，蔬菜和其它肉类还是要配合着吃的，这样才能在保证营养全面的前提条件下完成减肥计划。总之，代餐粉是可以用来减肥的，但要正确食用，千万别太依赖代餐粉，每天还是要确保正常进食，只不过把主食用代餐粉代替，尤其是午餐完全可以这样做。早餐则可以喝一杯代餐粉，再吃个水煮蛋，基本就满足了早餐需求，晚餐的话只吃一点蔬菜，或只喝一杯代餐粉即可。

代餐减肥法我认为不靠谱，代餐一般为粉状，采用冲服的方式，而人体的消化吸收是一个联动过程，口腔的咀嚼会刺激肠胃蠕动，长期服用“代餐”，打乱了人体正常的消化吸收过程，时间一长，就会造成肠胃功能紊乱、消化吸收能力下降。个人观点，代餐减肥法特别不靠谱。

不靠谱吧，我认为运动减肥才是最健康的减肥方法！
运动减肥的正确方法

1、力量训练不可少：对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练，这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

2、分段式运动：研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次，共做三次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做两次的7倍。

3、运动至少20分钟：尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。

代餐减肥一般对身体没有损伤，代餐减肥就是取代正餐的食物来达到减肥的目的，代餐食物都是低热量、高纤维、容易持续饱腹感，所以，用代餐能更好的控制人体吸收的热量跟食量，可以更好的达到减肥的目的。
减肥代餐有很多，比如牛奶、苹果、番茄等，用苹果较好，又能减肥还能美容。代餐减肥能均衡营养，还能调整各种微量元素、蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪、膳食纤维和矿物质的摄入，能做到在减肥的时候没有饥饿感、不乏力、不反弹、更不会出现腹泻、不仅不改变饮食习惯等好处。
但是建议平时也要注意饮食均衡，适当锻炼身体，也能起到减肥效果。代餐减肥一般对身体没有损伤，代餐减肥就是取代正餐的食物来达到减肥的目的，代餐食物都是低热量、高纤维、容易持续饱腹感，所以，用代餐能更好的控制人体吸收的热量跟食量，可以更好的达到减肥的目的。

减肥代餐有很多，比如牛奶、苹果、番茄等，用苹果较好，又能减肥还能美容。代餐减肥能均衡营养，还能调整各种微量元素、蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪、膳食纤维和矿物质的摄入，能做到在减肥的时候没有饥饿感、不乏力、不反弹、更不会出现腹泻、不仅不改变饮食习惯等好处。

但是建议平时也要注意饮食均衡，适当锻炼身体，也能起到减肥效果。

俗话说，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷”。眼看夏季快到了，很多人又下定决心要减肥，毕竟现在我国肥胖率已超四成，尽快甩掉身上的脂肪才更健康。那么，问题来了——现在各种减肥食品、减肥方法琳琅满目，让人应接不暇，近两年更出现了各种号称能减肥的代餐产品，其中最火的要属代餐粉和代餐奶昔。它们到底是什么？真的能减肥吗？

代餐是什么东西？“代餐”，顾名思义，就是用来代替部分或者全部正餐的食物。常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。代餐粉，就是代替正餐的营养粉。市场上的代餐粉通常是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其他属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅而制成的单一或综合性冲调粉剂产品。它具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。代餐奶昔则是指用奶昔来代替正餐食物，一般用作代替早晚两餐或者其中一餐。两者主要区别在于是否含有奶昔。
很多人对代餐持有疑惑：代餐减肥真的有效吗？其实对于肥胖者来说，无论采用什么方法，只要控制能量摄入，增加能量消耗都可以起到减肥效果。因此，很多人的确吃代餐粉变瘦了——不过，这主要是饿出来的。代餐品能量容易控制，比如一袋代餐粉的热量基本为200千卡以下，我们平时一顿饭的热量摄入则为500千卡至1000千卡。因而，长期用代餐粉代替正餐，不就相当于是在帮你节食吗？瘦是肯定的。
问题是，这种减肥方式并不健康，甚至可能会对你的身体造成危害。首先，代餐产品大多消化较快，对健康并没有什么好处。同样的热量摄入，原本通过吃饭可以摄入很多膳食纤维、脂肪、蛋白质等，由此可以延缓胃部排空，但代餐粉这种流食却把胃排空的时间大大压缩了，这对于餐后血糖控制非常不利。
其次，长期吃代餐粉还可能导致营养不良。人体需要全面的营养素，应该通过均衡饮食来获得。如果缺乏均衡的饮食和营养，就容易发生营养不良，最终导致身体健康出现问题。
当前，市场上出售的代餐粉往往营养素含量并不均衡合理。比如，谷物代餐粉、蔬果代餐粉一般蛋白质含量低，维生素C等维生素含量也达不到日常推荐量；而奶昔类代餐的维生素、矿物质很容易缺乏。如果你长期只吃代餐，不正常吃饭，很容易导致身体虚弱，引发各种疾病，比如出现头晕乏力、掉头发、精神差、皮肤粗糙等营养不良反应。
更应引起关注的是，目前代餐品行业鱼龙混杂，质量良莠不齐。很多代餐产品都是通过微商售卖，一些不良商家为达到快速瘦身效果，违规添加了对人体有害的药物成分，如盐酸西布曲明、酚酞、利尿剂等，对肝脏、肾脏等造成严重损害，甚至危及生命。前不久还有报道称，一位女孩由于三餐都吃代餐粉，结果导致肾衰竭。还要提醒大家的是，很多减肥药也存在同样问题，购买时一定要多加小心。
那么，如何正确看待代餐减肥产品呢？请记住：代餐产品永远只能替代正常饮食的一部分，不能成为我们每日饮食的主角——均衡的食物才是我们获得营养的主要途径。对于一般的超重或肥胖人群而言，减肥最主要的方法仍是要改善生活方式、调整饮食结构，控制能量收支平衡。
如果想要正确减肥，仍需保证科学、营养的饮食，并根据自身情况对每日能量摄入进行一定调整。同时，要保证每天有一定的运动量。总之，“管住嘴，迈开腿”才是正确的减肥方式，千万不能盲目迷信代餐的功效。